dobra rozpiska na rzezbe

witam. czy ma ktos jakas dobra rozpiske lub moglby mi ktos rozpisac na rzezbe. mam 20 lat. waze 76kg, ale do kwietnia jeszcze troche masy nabiore, a pozniej chce cwiczyc na rzezbe. do dyspozycji mam dwie laweczki, skosy, wykosy, rozne gryfy, wyciagi itp... cwiczyc moge 4-5 razy w tygodniu. jakie dobre odzywki mozna do rzezby zarzucic ??
Dzieki. Pozdrawiam!!!

rzeźbę robi się przedewszystkim dietą i dorzuceniem aerobów

hmm a ja slyszalem ze mozna tez zastosowac inny plan treningowy tj. cwiczy sie dana partie dwa razy w tygodniu i np. 5 seri po 15 powtorzen tylko ze mniejszym ciezarem.

bo można ale i tak musisz mieć odpowiednią dietę, poza tym mozna i masę robić ćwicząc każdą grupę 2 razy w tygodniu przy mniejszej objętości treningu niż w przypadku 1

no dobra wiem ze to zalerzy od diety, ale czy ktos ma sprawdzona rozpiske na rzezbe ??? pozdrawiam