Opis 1 Treningu mego :P

Jeszcze nie dawałem do sprawdzenia moiego treningu więc pomyslalem ze moze mi ktos doradzi cos :)

Poniedzialek Sroda Piątek ( KLATA-BIC-TRIC )
ławka plaska 3 x 10
podchwyt 3 x 12
ławka plaska 3 x 10
podchwyt 3 x 12
nadchwyt 3 x 12
ławka skośna 3 x 12
rozpiętki 3 x 12
ławka skośna (większy kąt) 3 x 12
uginanie rąk ze sztangielkami 3 x 15

SOBOTA - (siłownia) - głównie katuje na maxa klate na każdej ławce itd.

PS: Cwicze tylko w domu oprucz soboty :) więc niemam za duzego wyboru lecz juz zaczynam sobie powiększać domową silownie :) za miecha będzie juz miala sporo sprzętu :)

Jestem jeszcze w fazie szukania sobie dobrego treningu nonstop coś modyfikuje :) Proszę o porady jakieś :) Z góry dzięx :)

pozwolisz ze wysmieje bez podania powodow i zaprosze do wyszukiwarki

według mnie trening beznadziejny ale kazdy ma swoje upodobania!

Chmm jeżeli krytykujecie ten układ ćwiczeń to prosze zademonstrujcie swój i poradzcie mu coś zamiast sie wyśmiewać

Wyśmiewać mozecie ale dajcie jakieś wskazówki :)

Oto moj plan treningowy na caly tydzien
Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8
-rozpietki 3 serie po 10 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8
-sciaganie linek na bramie 4 serie po 10
Nogi
-wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12
-prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12
-ugninanie nog 4 serie po 12
rowerek 15 min

Drazek
jedna seria na max a 4 nastepna po ile dam rady

Wtorek
Barki
-wyciskanie sztangi zza kark 4 serie 10 powtorzen
-wyciskanie hantli na glowa 4 serie 10 powtorzen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10 powtorzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 powtorzen

bieganie 30-40 min
Sroda

Drazek i Basen
Drazek pierwsza na max nastepne 4 ile dam rady
basen 45 min plywania

Czwartek
biceps
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 5 seri 10,10,10,8,8
uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powtorzen
uginanie przedramion na modilitewniku 4 serie po 10
uginanie przedramion w chwucie mlotkowym 3 serie po 10
triceps
-prostowanie drazka wyciagu 5 seri 10,10,10,8
-wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po10
-francuskie hantelka siedzac 4 serie po 10
-pompki na poreczach 3 serie po 15 razy

bieganie 30-40 min

Piatek
Grzbiet
Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen
sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie po 10 powtorzen
martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen
przenoszenie na maszynie 4 serie po10 powtorzen
wznosy barkow ze sztanga 3 serie po 12 razy
wznosy barkow z hantlami 3 serie po 12 powtorzen
+ trening nog taki jak w pon tylko ze zmniejszonymi seriami +rowerek 15 min
Sobota
Drazek
Wszystkie serie na max mozliwosci (5 seri)
Basen
45 min plywania
Niedziele Wolne

W kazdy dzien zaczynam trening od lekkiego ciezaru i co serie zwiekszam!
Oto moj plan treningowy

to jest mój terning:

codznienny prucz niedzieli w neidzile odpoczywam

ławka pozioma 6 pow.(3 serje)
biceps pojedyńczo 6 pow.(3 serje)
rozpjętki 6 pow.(3 serje)
wyciskanie sztangielek siedząc w gure pjonowo: 6 pow. (3 serje)
drąrzek: ile moge (3 serje )

niedługo dojdzie martwy ciąg

zalerzy od morzliwości gdy taka mam dołanczam klatke skośną głową w duł i klatke skośną do gury do tego odpowiednia djeta. Ćwicze już ponad puł roku i efekty joronujące. Tak mi sie wydaje :)

wypowieccie sie na mój temat jak morzecie. Co jest złe co jest dobre ?

Pozdro All