KCAL

Miły kolegi Nikosg problem jest w tym że ja ją dopiero układam. Przeczytałem dużo artykułów a mimo tego mam problemy i dlatego ją wrzuciłem na forum z prośbą o poprawki. Jak narazie mam 60kg i 16 lat. Za jakiśczas jak bedzie w pełni udoskonalona zaczne ją stosować i sprawcze jakie będą skutki

I 5:15

Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 10
Morele suszone 10
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270

B/T/W/Kcal
29,66/24,86/100,26/714,6


II 08;30

Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 70
Orzechy włoskie 10
Masło wyborowe EKSTRA 20

B/T/W/Kcal
24,77 28,83 72,71 617,4


III 11:00

Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 70
Ser Gouda 40
Masło wyborowe EKSTRA 20

34,33 31,96 70,95 679,9


IV 13:00

GAIN BOLIC 6000 80
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Oliwa z oliwek 10

19 11,36 74,12 476,1

TRENING 14:30

(((((CARBO PUR 60 (15:30))))))))))) WW/KCAL 57,6/230,4


V 16:30

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż brązowy 100
Ogórek kwaszony 100
Oliwa z oliwek 15
Banan 150

31,1 18,69 113,95 713,35


VI 20:30

Tuńczyk w wodzie 65
Kukurydza konserwowana 55
Groszek zielony konserwowy 60
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 15
Chleb graham 60
Masło wyborowe EKSTRA 10

22,97 25,745 50,19 498,2



LACZNIE

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
162 141 540 3930


** po treningu tez zaladowac sobie gain bolica?

Mozesz dac gain bolica zamiast carbo, wtedy zwiekszysz tez bialko w diecie, posilek przedtrningowy daj normalny a ta porcje gainera ewentualnie daj jako 2 posilek

Nie dam rady zjesc normalnego poislu przed treningiem, bo jestem w szkole wtedy.

Nie sadziesz ze troche za duzo tego bialka mam w diecie? Jestem ektomorfikiem

Nie liczylem ale dopasuj tak zeby wychodzilo 2g/kg

Gainera tez wliczac?

Gainera tez wliczasz