Prosze o pomoc w dopasowaniu czasu posiłków- REDUKCJA

Od poniedziałku zaczynam rekukcje i włąsnie probuje ułozyć- dopasować diete, nie ma to być jakaś spartańska dieta ale ma być zdrowa i w miare skuteczna.
Narazie nie zastanawiałem sie dokładnie co bede spozywał w jakich ilościach tylko na początku probuje rozplanować stałe godziny jedzenia. Z tego co wyczytałem to posiłki powinny byc co ok. 3 godziny i w małych ilościach.

Mój dzien wyglada tak:
1. Wstaje : 6:00
2. W parcy jestem o 7:00
3. ok 9:00 mogę zjesc drugie śniadanie
4. 12:00 coś by tez trzeba bylo zjesc
5. 15:00 kończe prace jestem w domu 15:40
6. ok 17:30-18:00 siłownia ok 1-1,5 godziny wiec w domu jestem ok -19:00 19:30.
7. 21:00 kolacja? troszke pozno no ale cos po siłce trzeba chyab zjesc?
8. ok 23 ide spac.

Tak miej wiecej wyglada moj standardowy dzien powszedni:(
Troszke tych posiłków dużo wychodzi jak maja być co 3 godziny.
No i też chyab nie powinno sie jesc po 18?( tak gdzies slyszalem )

Prosze o rozpisanie jak by miał wygladać prawidłowo cykl spozywania posilków w moim dniu - ile posiłków i w jakich godzinach..
Za pomocne posty oczywiście SOGI.

pozdro
haryb





Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-24 12:55:14

To pewnie sniadanie jesz o 6.30?
jak tak to:
6.30
9.30
12.30
ok 16
19-19.30 bezposrednio po treningu carbo
ok 20.30 posilek bialko + warzywa+ oliwa
mozesz dolozyc posilek bialkowy przed snem

6:30 to ja jeszce jade do parcy bo dojezdzam troszke takze labo zjem pierwszy posilek ok 6:10 albo pozniej dopiero o 7:10.
A ten posiłek ostatni lepiej jeść? nie bedzie za póżno? hmm.

Posilek ostatni to typowo antykataboliczny wiec bez obaw

a jeszcze jedna sprawa kiedy byście polecali zebym brał białko(ostrowia)? czy moze zastapic np jakies II sniadanie czy cos w tym stylu? w jakich porach brać?

Mozesz dac po treningu razem z carbo i oczywiscie miedzy posilkami zgodnie z bilansem