Co dodac ??

szaba dobry jest i poloz sie juz spac :)

prosta, ponieważ zmusza więcej mięśni do pracy a ruch jest bardziej wymagający.

W ćwiczeniu uginanie przedramion ze sztangą zależy nam na tym, aby MAKSYMALNIE zmusić do pracy mięśnie DWUGŁOWE RAMION, nie obciążając przy tym za bardzo innych mięśni i nie przeciążając STAWÓW w nadgarstkach.


Nie jest kontuzjogenny jeżeli nie przesadzamy z ciężarem.

Nie zgodzę się. Poza tym ćwicząc prostą sztangą odczuwa się dyskomfort i zwraca się uwagę na nadgarstki(pokłówania, ciągnięcie w stawie).


Na prostej możemy brać mniejszy ciężar jak na łamanej.

Tego akurat nie zrozumiałem

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-21 01:05:01

ojodan a ten drugi plan (na 4 dni) poniżej w tamtym topicu, też nie podejdzie?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-21 01:06:38

Tomot pomysl cos tam z treningiem ja ide dzisjaj juz spac bo na 12 na silke , wieczor zajety LM W TV :) Powiem Ci ze budowe mamy ta sa tylko ze ty masz tak srednio po jednym cm wszedzie wiecej :) Nie wiem jak z fredem ale on mnie nie interesuje!!

To ma być plan na mase, nie na gęstośc mięśnia czy definicje.

W sumie on moze byc tylko jak bys tak go zmodifikowal zeby np mozna bylo robic nogi z tricepsem.

do bicepsu mozesz dodac modlitewnik ze sztanga (ja bym wybral) lub mlotkowy

do tricepsu - zrobilbym francuskie w lezeniu ze sztanga + francuskie w siadzie jednoracz lub wyciskanie w waskim (co tam wolisz)

A może:
klatka
plecy, przedramiona
-
nogi, bicepsy
barki, tricepsy
-
-

?

Pon: Klatka + brzuch
Wt: Plecy + przedramiona
Sr: Wolne
Czw: Barki + triceps
Pt: Nogi + Bicpes
Cwiczenia podpiac pod to od Ciebie ??

No nie wiem jak trenowałeś do tej pory, ale wrzuć tu cały plan(tak jakbyś ty go widział, bo w końcu jest dla Ciebie) i ewentualne błędy się poprawi.