Pytanie do Filara lub innych :)

Witam
Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji.
Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle.

Pn.

Klatka - Biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12
Przenoszenie sztangielki 2x12

Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10
Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12

Śr.

Plecy - Triceps

Plecy:
Podciąganie na drążku 4 x 10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

Triceps:
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12

Piatek.

Barki - Biceps

Barki.
Wyciskanie sztangi siedzac do zza glowy 4 x 6-8
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
Srugsy

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10
Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

Klatka - Triceps

Klatka
Wyciskanie na plaskiej 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie w gore w 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12

Triceps:

Papki na poreczach z ciezarem(uwieszonym) 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt)4 x 8-10
Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12

Sr.
Plecy - Biceps

Plecy:
Podciąganie na drążku 4 x 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12
Martwy ciag

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12

Piatek
Barki-Triceps

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
Srugsy

Triceps:
Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12

nie dałeś nam niestety szansy poprawic tego planu

Sam się przekonasz czemu, bo tak na oślep to -

nie lapie :> czemu wam nie dalem??

informacji.

pzdr/

Cwicze systematycznie od 16 miesiecy wczesniej cwiczylem z 10miesiecy ale to byla zabawa. Dieta jest wporzodku, biore WPC.185cm,83kg, reszta w profilu.TO jest przerobka treningu Filara z pryirytetem na ramion.

priorytetem :)