Dietka Pro do oceny

Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów.
Wzrost:ok. 170cm
Waga:66kg na czczo
Cel: Budowa masy

1 posiłek(śniadanie):
2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g
100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g
250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g
B 30,67g W 80,65g T 20,94g
2 posiłek(II śniadanie):
100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g
125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g
15g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 15g
B 36g W 83,85g T 15,67g
3 posiłek:
120g chleba razowego B 8,04g W 64,68g T 2,16g
100g chudego mięsa B 17,1g W 0,1g T 1,6g
150g jabłka B 0,6g W 18,15g T 0,6g
25g masła B 0,175g W 0,175g T 20,625g
B 25,915g W 83,105g T 24,985g
4 posiłek(posiłek przedtreningowy):
70g tuńczyka B 15,75g W 0g T 0,35g
100g kaszy gryczanej B 12,6g W 69,3g T 3,1g
Warzywa(Ziemniaki, Marchew, Pietruszka, Kapusta, Słonecznik) B 3g W 30g T 0,5g
5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g
B 31,35g W 99,3g T 8,95g
5 posiłek(posiłek potreningowy):
I bezpośrednio po treningu:
30g glukozy B 0g W 30g T 0g
II 20-30 minut po treningu:
100g gotowanej piersi z kurczaka B 21,5g W 1,3g T 0g
100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g
OwoceWarzywa(Pomidor, Ogórek kiszony i korniszony, Marchew, Pietruszka) B 3g W 10g T 0,5g
5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g
B 33g W 91,4g T 6,17g
5 posiłek(posiłek przed snem):
125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g
15g oliwy z oliwek B 0g w 0g T 10g
B 27,5g W 3,75g T 10g
Suplementacja: Kwasy Omega-3, Witamina C.
Podsumowanie:
Białka: 184,435g(Zwierzęce: 128,295g, Roślinne: 56,14g) 737,74 kcal, 22% kalorii z całej diety
Węglowodany(Cukry): 472,055g 1888,22 kcal 55% kalorii z całej diety - 30g w dni nie treningowe 442,055g 1768,22 kcal(bez glukozy)
Tłuszcze: 86,715g 780,435 kcal 23% kalorii z całej diety
Kcal: 3406,395

Dzięki,
Pozdrawiam

1 posiłek(śniadanie):
2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g
100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g
250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW
B 30,67g W 80,65g T 20,94g
2 posiłek(II śniadanie):
100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY
125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g
15g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 15g // DORZUC WARZYWA
B 36g W 83,85g T 15,67g
3 posiłek:
120g chleba razowego B 8,04g W 64,68g T 2,16g
100g chudego mięsa B 17,1g W 0,1g T 1,6g
150g jabłka B 0,6g W 18,15g T 0,6g
25g masła B 0,175g W 0,175g T 20,625g // OK
B 25,915g W 83,105g T 24,985g
4 posiłek(posiłek przedtreningowy):
70g tuńczyka B 15,75g W 0g T 0,35g // TUNA DAJ ZE 100G
100g kaszy gryczanej B 12,6g W 69,3g T 3,1g
Warzywa(Ziemniaki, Marchew, Pietruszka, Kapusta, Słonecznik) B 3g W 30g T 0,5g
5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g // WIECEJ OLIWY
B 31,35g W 99,3g T 8,95g
5 posiłek(posiłek potreningowy):
I bezpośrednio po treningu:
30g glukozy B 0g W 30g T 0g
II 20-30 minut po treningu:
100g gotowanej piersi z kurczaka B 21,5g W 1,3g T 0g
100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g
OwoceWarzywa(Pomidor, Ogórek kiszony i korniszony, Marchew, Pietruszka) B 3g W 10g T 0,5g
5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g
B 33g W 91,4g T 6,17g
5 posiłek(posiłek przed snem):
125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g
15g oliwy z oliwek B 0g w 0g T 10g
B 27,5g W 3,75g T 10g
Suplementacja: Kwasy Omega-3, Witamina C.
Podsumowanie:
Białka: 184,435g(Zwierzęce: 128,295g, Roślinne: 56,14g) 737,74 kcal, 22% kalorii z całej diety
Węglowodany(Cukry): 472,055g 1888,22 kcal 55% kalorii z całej diety - 30g w dni nie treningowe 442,055g 1768,22 kcal(bez glukozy)
Tłuszcze: 86,715g 780,435 kcal 23% kalorii z całej diety
Kcal: 3406,395



NIE JESTEM SPECEM JAK CI PANOWIE KTORYCH WYMIENILES ALE TAK TO WYGLADA Z MOJEJ STRONY

Niewiem czy moge się wtrącić ale 5 posiłek 20-30minut po treningu powinno być tam gdzieś więcej białka wg Mnie.

Dokladnie. Raskus ma racje a ja to przeoczylem
Odejmij bialka z posilku przed snem a daj wiecej po treningu

wiec ja proponuje masło na oliwe ,orzechy , mleko chude i daj orzechy ,pestki

starajsie warzywko do kazdego posiłku i produkty jak najmniej oczyszczone no potreningu mozesz sobie pozolic

Witam Panowie, podstawy odżywiania mam opanowane, książkę kucharską czytałem
Dzięki bardzo Panowie za rady, na pewno przemyśle sobie na spokojnie
Zakrześ wprowadza całkowicie zdrowy tryb życia widzę
Pytam jeszcze o jedną sprawę, mianowicie czy mogę spożywać żelatynę łyżeczką normalnie po treningu, czy potrzeba już trudniejszych sposobów?
Pozdrawiam i wynagradzam za chęci

Sorka że spytam a co żelatyna daje?Też mam zamiar ułożyć diete ale niewiem na co ci żelatyna

Kolego Jefreey żelatyna jest bardzo pomocna w regeneracji naszych stawów,
znajomy muci normalnie łyżeczką, bo ciężkim treningu
I dlatego pytam czy tak można?

haha dajcie z pokuj z zelatyna nie spozywcza nie na takim rozdrobnieniu , praktycznie wchlanialność do niczego

PRo, i chyba co do weglowodanów, powinny iśc z rana coraz Mniej a u Ciebie to róznie bywa;->

Raskus jestem ektomorfikiem - cięzko mi przybrać masę, więc nie martwie się o poziom węgli, który powinien maleć wraz z ubytkiem dnia. Na tronie siedze dziennie 1-2 razy, nie wiem masa mi cos ciezko idzie - czuje, ze niedlugo dojde do 4000 kcal na dzien
Oki to juz wiem, co i jak z tą żelatyna Zakrześiu, dzieki i w ogole na gg Cie złapać nie mogę
Pzdr.