Co dalej...? 15 lat :P

Mam 15 lat. Moim problemem zawsze była nadwaga. 4 miesiące temu zapisałem sie na boks. Kiedy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 75kg. Teraz mam 67kg i 173cm.
Jak narazie przed każdym treningiem łykam 2 tab L-karnityny i waga stopniowo spada. Właściwie nie wiem ile powininem wazyc... wiekszość moich kumpli ma podobną wage jak ja ale mi sie wydaje że są szczuplejsi.
NIe rajcuje mnie ta dyscyplina (boks) i mam zamiar przestać trenować. Chce zacząć chodzic na siłke i jak sie zrobi cieplej biegać. Nie wiem tylko jak to rozplanowac... Np jeden dzien-silka drugi-bieganie itd...?
Czy powinienem zakupic np białko zeby szybciej mieśnie rosły ?
Z góry dzięki za pomoc.

ulóż diete jak czegos brakuje dorzuc bialko/gainera.
trening:
np:4 razy bieganie 30-45min(rano, po treningu)
3 razy silownia

Wage masz w miare dobrą, także wszysko ok!!

skombinuj dobra diete to bialka etc. beda zbedne
a wage masz raczej odpowiednia

dieta to podstawa. najlepsza pora na bieganie to rano na czczo (ale domyślam się, że ze względu na szkołe odpada) a druga to po treningu.

no dobra a z tą dietą to nie wiem jak ją ułożyć... ile białka ile wegli a ile tłuszczy powinienem dostarczyć organizmowi w dni treningowe a ile w dni bez treningu...? Mówicie że zaraz po siłce iść biegać jeszcze? Myślałem ze niedobrze łączyc te 2 zajecia w 1 dniu...

bez dobrej diety rzeźby nie zrobisz. poczytaj posty w odżywianiu.