Czysta masa miesniowa

Jestem początkującym forumowiczem i nie potrafie znaleźc odpowiedniej diety
Trenuje w domu - robie mase - tylko wolne cięzary(5 treningów w tygodniu po jednej partii dziennie). Staż: 14 miesiecy wzrost: 181 waga:80
Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach, nie potrzebuje wiecej odłożonych tłuszczów, moze ktos poda linki do takiej przykładowej diety, albo linki jak taką ułozyc, jednak wolałbym jakieś przykłady żebym wiedział co gotowac, czekam na pomoc, pozdrawiam :)

Panie takie rzeczy to tylko w Erze!!


Tak na powaznie to wez sie za mase a pozniej redukcje bo nie ma takiej mozliwosci zeby pozniej szla tylko czysta masa

Chłopie, chyba sie nie rozumiemy, ja nie chce robić redukcji, ja chce diete wysoko białkowa zauważ różnica to tak jak gainer i serwatka - na serwatce nie przytyjesz a masa jest dobra a na geinerze rosnie i to i to! wiec ja chce taką siete, żebym nie obrastał w tłuszcz tylko robił dobre jakościowo mięśnie!

''Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach''



Sam to napisales chlopie. Co do diety to poczytaj podwieszone posty i daj zapotrzebowanie minimalnie na plusie z 200kcal.Moze dasz rade

ok LUKI źle sie wyraziłem, chce diete w ktorej dostarcze max białka żeby nie mieć problemy z regeneracją i wzrostem mieśni a do tego oczywisci wegle i tłuszcze w odpowiednich ilosciach - celem jest wzrost na masie nie chce chudnać tylko rosnąć, wiec jaki rodzaj diety bedzie lepszy masa czy wysokobiałkowa? a moze jest cos takiego jak białkowa dieta na mase?

słuchaj wiesz wogóle co ty chcesz bo jedno zdanie zaprzecza drugiemu napisz o co ci chodzi a nie wal takich tekstów

Sprawa jest prosta - chce urosnąc, bardzo urosnac, ale nie chce sie zatłusciś. CZyli im bardziej rosne tym bardziej wychodzi rzeźba, rozumiecie?

nie nierozumiemy bo przy diecie na mase i tak zdobywasz tluszcz. chyba ze masz genetyke mezomorfika albo ektomorfika i problemy z tluszczem u ciebie nie wystepuja. nie ma czegos takiego jak wysokobialkowa dieta na mase. zdybt duza podaz bialka powoduje odwrotne skutki do zamierzonych. wpisz sobie z wyszukiwarce dieta na mse to moze choc blade pojecie bedziesz mial o tym co piszesz.

"czyli im bardziej rosn, tym bardziej wychodzi rzezba" - musze cie zmartwic... bzdura !!!

Meine freunde:

Przedewszystkim powinienes przeszukac stare posty. Bo na ten temat to jest ich jak nasrane!