Jakie zapotrzebowanie ?

w trzech - w kazdym poza przed-po-treningowymi i ostatnim (zoltka jaj, orzechy lub oliwa) i do tego tran

Dorzuc orzechow do sniadania i oliwy do posilku o 13

Trochę inaczej rozłożyłbym te kalorie...

07:00 - cale jajko + 50g ryzu;
tutaj więcej kalorii

10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka);
dodaj jakiś owoc

13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
tutaj możesz dodać porcję tłuszczu i znowu jakiś owoc

17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
ostatecznie może być, ale przydałoby się pobudzić insulinę po treningu...

20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa;
ok.

23:00 - 250g piersi z kurczaka
Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas redukcji...

Spróbuj zrobić zmiany bez zaburzenia bilansu kalorycznego.

pracuje do 16, w domu jestem ok. 16.30 + czas który trzeba poświęcić na przygotowanie

sorka w złym temacie odpisałem :)