PROSZĘ O SPRAWDZENIE MoJEJ DIETY

POPRAWIONA DIETA DO OCENY:

Śniadanie:
Kefir 2 %----------------[8,50/5,00/11,75] - 128kcal - 250g
Płatki owsiane-----------[11,90/7,20/69,30] - 366kcal - 100g
Rodzynki suszone---------[0,57/0,13/17,80] - 69kcal - 25g
Orzechy włoskie----------[4,00/15,07/4,50] - 161kcal - 25g

II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, praca siedząca - niestety trochę stresująca)

Chleb żytni razowy-------[7,84/2,38/72,10] - 312kcal - 140g (liczyłem 4 kromki po 35g każda)
Masło śmietankowe--------[0,11/7,35/0,11] - 66kcal - 10g
Szynka z indyka----------[13,68/1,28/0,08] - 67kcal - 80g

Posiłek ok. 13 w pracy

Banan--------------------[1,50/0,45/35,25] - 143kcal - 150g

Obiad ok. 16.30-17 (po powrocie z pracy)

Pierś z kurki bez skórki-[21,50/1,30/0,00] - 99kcal - 100g
Ryż brązowy--------------[7,10/1,90/76,80] - 322kcal - 100g
Oliwa z oliwek-----------[0,00/9,96/0,02] - 88kcal - 10g

TRENING 17.30

Po treningu:

Pierś z kurki b/skóry----[21,50/1,30/0,00] - 100kcal - 100g (na zimno)
Ryż biały----------------[6,70/0,70/78,90] - 344kcal - 100g

Shake z serwatki - Mass XXL

Kolacja:

Makrela wędzona ---------[20,70/15,50/0,00] - 221kcal - 100g
Jajo kurze, całe---------[7,50/6,42/0,60] - 90kcal - 60g (na miękko)

Przed snem:

Ser twarogowy chudy------[19,80/0,50/3,50] - 99kcal - 100g


SUMA B=152,90 [25%] T=76,44 [12,7%] W=370,71 [61.8%]

ogólem: 2676kcal
ilość: 1450g

A teraz ?? Coś mi się wydaje iż za dużo ww :(

Wez sobie tutaj podlicz czy sie zgadza btw - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm


Do obiadu dodaj jakies warzywko lub surowke, i ten banan samemu mi sie ni podoba:/ ja bym cos dorzucil ale nie wiem co:/

nie wiem jakim cudem tak poprzednio obliczyłem ale teraqz sprawdziłęm i się nie zgadza:
białka przy założeniu 2,2g/kg - moje zapotrzebowanie 112,2g (449kcal)
tłuszcze przy założeniu 1,5g/kg - moje zapotrzebowanie 76,5g (688,5kcal)
węgle przy założeniu 6g/kg - moje zapotrzebowanie 306g (1224kcal)

Wychodzi: 2361kcal

Proszę powiedzci jak liczyć np. ryż czy kaszę. Jeśli mam w swoich wyliczeniach 100g ryżu, to jest to waga po ugotowaniu czy przed ? Wiadomo weartośći energetycznę chyba niewiele się zminenią jednak, np. dziś chciałem spróbować zjeść dużą porcję i ugoowałem 100g dobrej kaszy i ona się tak rozrosła, napęczniałą, że z proiblemami wepchnąłem w siebie 70-80% całości, czyli jakieś 70-80g. Jak widzę mam podane w mouim wykazie posiłków przed i po tenigu takie porcje. Ja nie jestem w stanie zjeść jednej, czy można zastąpić np. jedną porcję ryżu/kaszy innym produktem o podobnej wartośći energetycznej.
I proszę napiszcie jak to jest z tą wagą, 100gproduktu, np. kaszy to 100g przed czy po gotowaniu, (ona strasznie pęcznieje, podobnie jak ryż)

źle napisałem, chodziło mi o to że wepchnąłem 70-80% tego co się ugotowało, a opakowania przed ugotowaniem waży 100g a po ugotowaniu na moje oko ze 3-4 razy więcej, czyli wynikało że zjadłem około 300g, alo ja źle licze.

pomożcie