witam daje do oceny moja diete redukcyjna waze 78 kg wzrost 172 zapotrzebowanie
bialko 195g=780 kalori
weglowodany 273=1092 kalori
tluszcze 100g=928 kalori
cwicze 4 razy w tygodniu czasem 5 i po kazdym treningu biegam godzine trening po 4-5 cwiczen po 14 ruchow 5 seri odstep po 60 sec ostatni posilek to twarug i surowka jest to po treningu bo cwicze wieczoram o 20 do 21 godzina biegu i jestem w domu po 22 a wiadomo ze wegli wtedy nie mozna na noc prosze o ocene tego wszystkiego i doradzenie co zmienic i co czym zastopis z gory dziekuje i pozdrawiam
Nigdy nie przegrywasz,gdy walczysz- Przegrywasz, gdy przestajesz walczyć::..