pomozcie! :(

ja pamietam tez bylem chudy 3 lata temu:) pamietam ja gdzies wygrzebalem 4 kilowki ze strychu :D mocno zmotywowalem sie tym ze jestem chudy wazylewm wtedy z 60 kg cwiczylem bez planu nie mialem o tym zielonego pojecia ale robilem tak z rok czasu pamietam ze zmeczenie bylo i zaraz wszsytkie miesnie po skonczonym ''treningu''opadaly i dalej wygladalem na chudzielca:D po roku czasu bylem silniejszy choociaz sylwetka sie nie zmienila ale wiem ze cwiczenie stalo sie przyjemnaoscia :) juz tak sie nie meczylem stopniowo wiekszy ciezar podnosilem... ale bardzo powoli no a potem to juz bylo coraz lepiej trafilem na sfd forum:) ktos pomogl mi zrobic plan no i jade na nim okolo roku waga podniosla sie do 80 jem tunczyka i te podstawowe istotne rzeczy takze mysle ze trzeba zlapac samemu doswiadczenia dziwnie to brzmi ale ja to zrozumialem podczas tych 3 lat

ktos pomogl mi zrobic plan no i jade na nim okolo roku

A słyszałeś, że powinno się zmieniać plan co pewien okres?
Szczerze jakbym miał rok ćwiczyć to samo, to bym zrezygnował z nudów.

A zaluzmy ze zaczne cwicyc tak jak jest opisane w linku ktory mi podales.
Mam robic 1 cykl? bo juz chyba miesnie mam przygotowane do wiekszych obciazen.Nie wiem czy mi to duzo da,z moja masa...ale nie zrezygnuje ,zaczalem to bede dale cwiczyc.
I mozesz jeszcze mi powiedziec jak i kiedy sie bierze proteiny??

Przeczytaj jeszcze raz DOKŁADNIE link, który Ci podałem. Twoje mięśnie nie są przygotowane do większych obciążeń.

W dziale ODŻYWIANIE poczytaj tematy związane z ułożeniem diety. UŁÓŻ DIETĘ.
Możesz dokupić odżywkę typu GAINER. Stosował ją będziesz po treningu oraz według braków w diecie.

no dobra.Jak nazbieram to GAINERA kupie :D ;/.A jaki to ma byc gainer??Bo duzo ich jest...Musze zaczac go brac od razu jak zaczne cwiczyc?
No ten cykl 1 to ja juz go robilem,ale jeszcze raz sie zrobi bo juz jakies 2 miechy temu.
Aha i comoge zrobic z tymi mojimi proteinami??potrzebne beda mi?




Zmieniony przez - danlancher w dniu 2006-02-08 20:42:08

Jak ułożysz DIETĘ, to bedziesz widział jakie masz braki na białko i tak będziesz stosował swoją odżywkę. Jasne?

A jak nie masz kasy na gainera, to go nie kupuj. W zamian kup dużo ryżu, kaszy, twarogu, mięsa i pożeraj. Jasne?

No to teraz po DIETĘ do działu odżywianie idź. Jasne?

dieta +500 kcal do ogolnego bilansu, jak waga bedze dalej stała to kolejne 500 kcal dodajesz, jak coś to znów i znów. Na tym to polega.
Co 8 tyg zmiana planu i regeneracja.

jedz, trenuj spij.

Efekty same przyjda.
To też nastawiasz się psychicznie ze nic nie idzie.

pzdr/

Jasne ;)
Dzieki i pozdro!

ćwicz i się nie przejmuj niczym. Krakowa od razu nie zbudowano. Nie ma sie co śpieszyć. A wtedy zauważysz, że efekty przyjdą szybciej.

poprostu ćwiczysz cały czas to samo i mięśnie sie przyzwyczaiły już do ćwiczeń i nie rosną!!!!!!!!! zmienieja ćwiczenia