prosze o ulozenie planu treningowego

na caly tydzien z prorytetem na plecy (garbie sie i odstaja mi lopatki)
17 lat waga 70kg wzrost 186cm
posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki(expander?), drazek, sztange(9 kg) obciazenie 32kg
oczywiscie bede cwiczyl w domu
czekam na odpowiedz

Expander to nie rozpietki


Masz laweczke do sztangi?? skos??

jesli chodzi o laweczke do sztangi to biore ta skosna klade koncem na lozko i robi sie laweczka do sztangi:D