dieta do oceny

DNI TRENINGOWE

Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB

1.śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 30g

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb Razowy 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15
-ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu)
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
- ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL
// co proponujesz ?? bo mi nic nieprzychodzi do głowy

5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
-Kreatyna 5g o godinie 17:00 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą
-HMB (1 kap po treningu) (vcaps hmb olimp)
17:45
-Ryż 150g + tuńczyk (50g)

6 .kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY

7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g // DAJ JESZCZE OLIWE
HMB (1 kap przed snem)


DNIE NIE TRENINGOWE

Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + HMB 1 kap

1 .śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 30g

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb Razowy 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15
-banan (200g)
-jogurt naturalny 150g (10g cukru)
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
- ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu)

5.posiłek o godzinie 17:00
-Kreatyna 5g na pusty zołądek
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-HMB (1kap o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem z marchewki (pokrojona w małe kosteczki gotowane, od mamusi )

7.posiłek 30 minut przed snem 21:30
-ser twarogowy 135g
-HMB (1 kap przed snem)


co jeszcze zmieniac??(oby nic )

Ten posilek 4 o 15.00 wywal- a zjedz porzadny o 13.15 np ryz+kurczak a 30min po tym posilku wypij gainera- tak bedzie lepiej jesli trening masz po 15. A w posilku po treningu ryz+tuna daj wiecej bialka bo 50g tuna to malo a wiec daj puszke tuna czyli chyba 120g

TERAZ CHYBA JUZ WYRAZNIEJ NIE MOGLEM NAPISAC pozdro

ok dzięki