Wyskok powyzej 100 cm

Pavlo wchodze w to :)
Robie twój plan przez najbliższe 1,5 miecha :D, zobaczymy ile mi jump pójdzie. Jak bedziesz robił dynamike to daj znac i ofkoz plan zapodaj

wow

dynamike planuje cos w guscie wbiegan, skokow itp na schodach, szybkie starty, i tzw 17' czy jak to tam co sie biega na boisku od lini do lini ktora trzeba dotknac reka takie wstepne zalozenia

no to piknie :D

Siłowy trening 3 czy 4 razy w tyg?

planuje robic 2x ciezki i raz lekki - tak planuje na ferie zeby zmeczyc nogi potem odejme lekki z braku czasu i bedzie 2x w tyg ciezki (pamietam nawet hans mowil ze 2x w tyg wystarcza i ta mysla tez sie troche kieruje)

edit:ale wiadomo mozesz sobie zmodyfikowac pod siebie

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-02-05 10:42:23

To jak będziecie trenować to na bieżąco informujcie o efektach

el nino efektu na bierzaca nie beda wielkich mieli jak caly czas beda trenowac, dopiero po regeneracji...

Wyskok 100 cm jest jak najbardziej możliwy, bo sam miałem nawet więcej (oczywiście nie mówie tutaj o dosiężnym). Natura dała mi bardzo silne nogi, poza tym ciężko pracowałem nad swoim jumpem. Kiedy miałem 13-14 lat, wszyscy w mojej drużynie strasznie jarali się wsadami, wyskokiem, więc kiedy ktoś przyniósł na trening jakiś program na jumpa, od razu zacząłem go robić. Nie dotrwałem do końca, ale już rok później mi się udało. Potem zrobiłem jeszcze jeden program i w wieku 16 lat spokojnie robiłem wsady na meczach. Wtedy miałem około 80 cm dosiężnego. Niestety potem przyszła kontuzja, a od roku już w ogóle nie trenuje kosza. Wsad jeszcze zrobię, ale tylko z dwutaktu i to już nie to samo co kiedyś. Niestety, mam tylko 178 cm wzrostu i do tego krótkie ręce :(.

Soltys88 - Trochę źle się wyraziłem. Wiem, że efektów podczas treningu za wielkich nie ma co się spodziewać. Chodziło mi, aby opisywali w jakims poście swoje zapiski treningowe, czyli to co zaobserwują w swoim ciele (jakieś zmiany).

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak:

-przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg)
-wykroki ze sztangą 3-4 serie
-wyskoki ze sztangą 2-3 serie ,
-hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je zamiast wyskoków, bo kolana przy nich czuje, wcześniej robilem 2 serie tego na koniec
łydki:
-wznosy ze sztangą na barkach 4x20
-wznosy na jednej nodze na podwyższeniu ze sztangielką 4x30

Staram sie zawsze zmieścić w 18-20 seriach.

Co ty na to pavlo? zmieniłbys coś, pytałem juz wczesniej ludzi, ale nikt nie odpowiadał

hack przysiady? mozesz wyjasnic o co chodzi w tym cwiczeniu?

Ja szczerze mowiac nigdy nie moglem sie przekonac do wyskokow ze sztanga generalnie plan lajtowy:) mam tylko taka obserwacje ze przy wznosach jednonoz z obciazeniem strasznie ladwo zgubic technike , ja osobiscie wykrokow juz nie stosuje bowiem bolaly mnie od nich kolana tak wiec wolalem zrezygnowac