Pilnie proszę o pomoc !!!

Witam jestem nowym użytkownikiem :)
Bardzo proszę o pomoc.
Dopiero zaczynam prygodę z siłownią na "poważnie" do tej pory chodziłem tam sporadycznie w sumie licząc może z 3 mniesiące.
Oto moje dane: wzrost 184, waga 84, wiek 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu kosza, masę mam całkiem i dlatego nie chciałbym jej więcej porzybiuerać tzn zbędnej tylko czysty mięsień !!!
Planuję chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię
Proszę o napisanie dla mnie jak najlepszego treningu na siłę i masę mięśniową oraz o poradę czy odżywka białkowa z hmb max carbem(jako izotonik do kosza i na siłkę) i kreatyną to dobry pomysł ????
Z góry dziękuję i pozdrawiam !!!!

poniedzielk:

klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8/8
rozpiętki na każdym skosie 3x10

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4


środa:

plecy
przyciaganie sztangi do klatki 4x10
wiosłowanie hantelkami 4x12
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia
szrugsy 4x10

piątek:

barki
unoszenie hantelek bokiem 4x10
wyciskanie z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8

biceps

unoszenie sztangi 12/10/8
unoszenie hantelek (o udo) 4x10
młotki 12/10/8?8

leon co Ty piszesz, jezeli jest początkującym to osobiscie polecam ACT

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK
7.WiosłowaniE
8.Dzień Dobry/martwy
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.Francuskie sztangielką jednorącz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

To jeden obwód. Zwiększasz intensywnosc poprzez dodawanie obwodów. Skończ na ok 3-4 obwodach.Przerwy jak najmniejsze.

czas- 6-8 tygodni.

pzdr/

ACT jest dobrym rozwiazaniem jako uzupełnienie treningu kosza, no chyba ze kosz rekreacyjnie, jak mowisz masz tam jakis staz wiec bym probował masowego lekkiego, zobacz ten link https://www.sfd.pl/temat104858_strona29

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-02-04 20:53:16

ale mowil przecierz ze cwiczyl jakies 3 miesiace nie sumiennie bo nie sumiennie ale jakies tam podstawy ma chyba!!!

No mam podstawy i około 75-80 wezme na klatke, a kosz full profesjonalnie zalezy mi na jakims na mase miesniowa i siłe jak najwieksza
A co z tymi odzywkami ???