Coś nowego w treningu? pomóżcie

Czesć .Ćwicze w sumie od 2,5 roku niestety z przerwami:( Jednakże od maja zeszłego roku zacząłem ćwiczyć regularnie. Jak do tej pory moja suplementacja składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa zatrzymała sie na 93-94 kresce... Nie robiłem specjalistycznych badań na tkankę tłuszczową lecz podejrzewam że nie mam wiecej aniżeli 21-22% tłuszczu w organiźmie (być może nawet mniej).ALe przejde do sedna sprawy

Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps olimpu(najprawdopodobniej rownież zakupie na okres conajmniej 3 miesiecy).Chodzi mi o to iż w zasadzie cały czas mój trening polegał na zwiększaniu masy miesniowej,ciagle było mi mało i mało... Teraz uznałem iż czas to skończyć,gdyż chciałbym znaczaco poprawic jakosc umiesnienia i definicję mieśni przy jednoczenym braku wzrostu masy(chodzi mi tutaj o dodatkowe kilogramy).Jaki trening polecacie,aby nic nie przytyć,lecz zwiekszyć swą siłe i wytrzymałośc oraz podkreślić umięśnienie?? Planuję zacząc jakiś nowy trening za ok 7 dni Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam

ok odłóżmy na bok suplementy bo to rzecz drugorzędna wg mnie. Najwazniejszy jest trening i dieta.. Dietę mam ustaloną ale co mi poradzicie odnośnie treningu siłowo wytrzymałościowego??

Człowieku, takie rzeczy, to tylko w Erze.
Spalanie tłuszczu, to równocześnie utrata mięśnia, spadek siły. Możesz go tylko ograniczyć do minimum. Ew doping

jakby przy***ał propa i wino to wszystko mozliwe

A co, na omie też dałoby radę
Trza umieć

nie możliwe.

pzdr/

dzieki za wpis ,jednak nie żebym sie czepiał ale " Spalanie tłuszczu, to równocześnie utrata mięśnia" wg mnie mięsień to nie to samo co tkanka tłuszczowa .. wiem ze moje oczekiwania i wymagania sa duze ale czy zna ktos jakas droge do tego celu??

- rozłóż posiłki na 7-5 mniejszych
- pij dużo wody
- zmniejsz zapotrzebowanie kcal o 500 kcal od ogolnego bilansu kalorycznego
- dorzuć antykataboliki np bcaa, l-glutamina
- aeroby z rana naczczo lub po treningu silowym.
- Możesz dorzucić jakies spalacze thermo speed czy inne badziewia.

Mięsien idzie zawsze przy redukcji-jak ma rosnąc lub utrzymywac się w wczesniejszym stanie jak nie ma dostarczonej odpowiedniej ilosci BTW. Po to sa antykataboliki by to jak najbardziej zminimalizowac. Bez tego się nie obejcie bez strat duzych mięcha.

pzdr/

ja bym ustawił zapotrzebowanie kaloryczne na 0 czyli bez zadnego odejmowania i dodawania i dodałbym l-glute lub bcaa

A może do tego HMB ?
Nie znam się na suplach więc tylko tak proponuje, ale chyba propozycja dobra

jak ma kase to ok

i jak masz kase to glute znaczy l-glutamine dokup albo bcaa