dieta na MASE!! prosze o ocene

nazwa gramy B T W kcal
Mleko zaw.1,5%tłuszczu
g 18.7 g 8.25 g 27.5 g 264 kcal
Płatki kukurydziane
g 10.35 g 3.75 g 125.4 g 549 kcal
Makaron czterojajeczny
g 0 g 0 g 0 g 0 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty
g 0 g 0 g 0 g 0 kcal
- - 700 g 29.05 g 12 g 152.9 g 813 kcal

Posiłek nr 2:
nazwa gramy B T W kcal
żytnie Chleb żytni pełnoziarnisty
g 6.7 g 1.8 g 53.9 g 239 kcal
z indyka Polędwica z indyka
g 4.74 g 1.38 g 0.03 g 31.8 kcal
- - 130 g 11.44 g 3.18 g 53.93 g 270.8 kcal

Posiłek nr 3:
nazwa gramy B T W kcal
Makaron czterojajeczny
g 20.4 g 5.95 g 129.37 g 647.7 kcal
Wieprzowina łopatka
g 16 g 21.7 g 0 g 259 kcal
Sos keczup
g 1.8 g 1 g 22.2 g 94 kcal
- - 370 g 38.2 g 28.65 g 151.57 g 1000.7 kcal


Posiłek nr 5:
nazwa gramy B T W kcal
żytnie Chleb żytni pełnoziarnisty
g 20.1 g 5.4 g 161.7 g 717 kcal
rybne Tuńczyk w oleju
g 48.78 g 16.2 g 0 g 343.8 kcal
Masło wyborowe EKSTRA
g 0.14 g 16.5 g 0.14 g 148.4 kcal
- - 500 g 69.02 g 38.1 g 161.84 g 1209.2 kcal

Razem 6 posiłków:
waga (g) B (g) T (g) W (g) kcal
1700 g 147.71 g 81.93 g 520.24 g 3293.7 kcal

mam 17 lat 183cm 72 kg wagi co o tym myslicie, chyba troche za duzo kalorii ale niewiem jak sie ich pozbyc no cuz chyba jest dobrze pozostawiam wam ocene

niewiem co robic weglow zawsze mi wychodzi za duzo no i te kalorie ale niemoge zmniejszac ilosci bo bede glodny i predzej sie odchudze niz przybiore na masie z wyliczen wyszlo mi ze musze miec okolo 2900 kcal

ponawiam prosbe o omowienie bledow diety!!!

nie no, przestań:/ co to jest za dieta??:/
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat240536/