SPADEK ? why

curzon, a trenujesz w domu czy na siłowni/z tego co domyslam się 'między wersami" to w domu- jeśli tak to jakie masz możliwości sprzętowe?

niestety w domu , na silownie mam za daleko i nie chce mi sie dojezdzac , kiedys na samym poczatku trenowalem na silowni moj kolega mial niezly sprzet ale sprzedal wszystko , teraz cwicze w domu , mam malo sprzetu i 1200 zl tylko wiec zbieram mam w planie zakup atlasu kettlera aktualnie
mam laweczke +modlitewnik thorn , sztanga 200cm 10 kg , 2 hantle i sztanga mocno lamana , tylko tyle : )

przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem;
trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus napewno twoim wynikom/zarówno siłowym jak i masowym/,
poniedziałek;
klatka -typowo siłowo
wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3,
wyciskanie w skosie do góry/coś wykombinuj jeśli nie masz możliwości- ławeczkę unieś z jednej strony do około 30 stopni/ 5 x 12,8,6,4,3
rozpiętki -już normalnie 3x 12-6.
triceps
wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6,
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6

środa;
barki;
wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4,
wznosy bokiem z hantelkami 3x 12-8
wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8
uda;
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15,12,12,8,6,
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x12-6
martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8

piątek;
klatka- mniej siłowo;
wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6
wyciskanie w skosie do góry/coś wykombinuj jeśli nie masz możliwości- ławeczkę unieś z jednej strony do około 30 stopni/ 4 x 12,8,6,6
rozpiętki -już normalnie 3x 12-6.
łydki;
wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15.
mięśnie brzucha -bo pasuje je choć raz na tydzień zawsze trenować;
spięcia w poziomie, 3x max.
unoszenie nóg/bioder/ w poziomie- 3x max

sobota;
plecy;
podciaganie na drążku 4 x max/12-6/
podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 3 x12-6,
martwy ciąg -klasyczny 3x 12-8
biceps;
unoszenie sztangi 4 x 12-6,
unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6.

jak coś zapomniałem to daj znać, albo jak coś będzie niewykonalne w twojej sytuacji to też...
pozdrawiam!

5 serii jest ok. Jesli beda odrobine mniejszym ciezarem tak ze wyjdzie po 10 powtorzen to o wiele bardziej sie wymeczysz niz przy seriach wiekszym ciezarem po 6. Zobaczysz. A do tego musi tez troche pary zostac na lawce ze skosem.

W kazdym razie jesli uwazasz ze to malo to ja od ostatniego sezonu (ok czerwca 2005) robie sobie tylko na podtzymanie - do tego sezonu co go zaraz zaczynam i jesli chodzi o klate to robie jedynie 2 x po 10 na laweczce + 2x po 10 na skosie RAZ NA TYDZIEN!! I ... cala sila mi zostala - caly czas tym samym ciezarem wale ktory byl na poczatku dobrany tak ze akurat tyle powtorzen wyrabialem. I co najwazniejsze prawie zadnej diety dodatkowej tylko normalne zywienie - tak tylko zeby nie musiec nowego sezonu od zera zaczynac.
To skoro tobie spadlo walac 3 razy w tygodniu po 7 seri + suple + dieta, a mi przez rok nic nie spadlo raz na tydzien po 2 serie no to chyba jasne gdzie problem.

dzieki wam naprawde ... apokalipsa tylko 1 raz biceps ? ale respekt dla CIebie ze miales czas i chec napisac mi ten trening napewno skorzystam ! masz u mnie normalnie mega pLus : ) jakbys mial gg to 1044667 moj nr ... bylo by sprawniej i wogole : P pozdro dodalbym jeszcze sztange z nachwytem ... odezwij sie na gygy

na takim jedzeniu niczego nie zrobisz.
zdr.

apokalipsa ale lawka skosna i plaska ten sam dzien ? moj kolega mowi ze to jest trening na rzezbe nie na sile ... ,

Ja bym biceps robil 2 razy w tygodniu. Biceps i triceps sie najlepiej prezentuja w obcislej koszulce:) Wiec ja poswiecam im czasu.

Ja oglonie robie kazda grupe miesnia 2 razy w tygodniu w czasie cyklu

A jesli chodzi o lawke skosna i plaska to w ten sam dzien. Zasada taka ze te same grupy miesni robimy w ten sam dzien, zeby potem mogly sie spokojnie regenerowac bez meczenia ich podobnymi rodzajami cwiczen w czasie regeneracji.

"Ja bym biceps robil 2 razy w tygodniu. Biceps i triceps sie najlepiej prezentuja w obcislej koszulce:) Wiec ja poswiecam im czasu"- klatka sie lepiej prezentuje na plazy wiec moze zacznij robic ja tez 2x w tygodniu ? wg mnie 1x w tygopdniu wystarczy spokojnie, xczesciej to juz mi podchodzi pod rzezbe gdzie zwieksza sie czestotliwosc treningow

curzon
j/w
Niech twoj kolega puknie sie w leb.