Pomocy:( środek klatki dokladniej mostek

Potrzebuje waszej pomocy:( Srodek mojej klatki, dokladniej dolna czesc jakby na mostku pod cycami jest wogole nie wycwiczona nie ma prawie miesni tam gola powierzchnia srodek klatki u góry juz lepiej troche zabudowany. ale dolny srodek jest pusty i ejst to duza przestrzen bo podnosze spokojnie juz 100 na klatke a tam nic nie ma :( Ludzie Pomocy jak to ćwiczyc?:( Teraz kupuilem po promocji XP + KO , i mam jeszcze carbo 3,7kg i ostrowi 4kg, apteczne ZMA. Pomocy!!! z góry wam dzieki!! :(

własnie dół masz dobry, z górą jest problem widać obojczyki dlatego tobie się wydaje że jest z nią coś nie tak. Po zatym ogólny, estetyczny wygląd klatki nie zależy od samej klatki... barki,proporcje klatka-talia,m przyśrodkowe,brzuch itp.

Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie właśnie ćwiczenia i technikę ich wykonania:
"Odnośnie możliwości specjalnego akcentowania i rozwoju jakichś odcinków mięśni piersiowych istnieją sprzeczne opinie. Specjaliści od fizjologii twierdzą, że nie ma możliwości większego pobudzania odcinków włókien mięśniowych(leżących w jakiejś odległości pomiędzy krańcowymi przyczepami), gdyż włókno mięśniowe napina się i kurczy jako całość, a nie jako odrębne odcinki pomiędzy przyczepami. Można więc kłaść akcent na rozwój dolnych partii, górnych czy środkowych partii mięśni piersiowych, gdyż tu pobudzamy do pracy inne włókna(ale całe), poprzez odpowiedni kąt wykonywania ćwiczenia. Natomiast położenie akcentu na początkowy(przy kości ramiennej) czy końcowy(przy mostku) odcinek tych samych włókien jest rzeczą dużo bardziej kontrowersyjną. Tym nie mniej niektórzy zawodnicy proponują następujące ćwiczenia na zaakcentowanie części przymostkowej:
1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
Ręce rozstwione na gryfie na szerokość barków. Ciężar opuszcamy powoli, dotykamy klatki i powoli wypychamy do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek na mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na moment. Na rozwój masy robimy 3 serie po 5-6 powtórzeń. Wiele zależy od siły naszej koncentracji i współpracy umysłowo-mięśniowej.
2. Rozpiętki na maszynie
Kluczem jest też końcowa faza ruchu. Staramy się doprowadzić ręce do zetknięcia ze sobą, maksymalnie napiąć mięśnie i przytrzymać je w takim napięciu przez moment. Liczba serii może być nieco większa(4) ruch powolny, dokładny.
3. Krzyżowanie linek wyciągów
Ćwiczenie wykonujemy w lekkim pochyleniu do przodu, ale ruch prowadzimy nieco wyżej niż przy klasycznym wykonywaniu tego ćwiczenia. Kładziemy akcent na końcową fazę ruchu, przytrzymując skrzyżowane linki przez 2-3 sekundy

Wydaje się, że kluczem jest dokładna technika wykonywania każdego ćwiczenia na mięśnie piersiowe, szczególnie końcowej fazy ruchu i przytrzymanie mięśni przez 2-3 sekundy w szczytowym napięciu. Rozwijając całe mięśnie piersiowe, pogrubisz także ich część przymostkową.
Ogolnie niestety genow nie pokonasz, ale warto probowac zmasowac pryzmostkowa czesc miesnia piersiowego
Pzdr

Dzieki ci wiekie. Ale teraz boje sie ze moze to byc cos takiego https://www.sfd.pl/temat192967/:( ze mam poprostu niepołączonych cyckow bo u mnie to tak wygrlada jak by sei niezchodziły razem.

coś link nie trybi, ale ogólnie pracuj nad ogólną masą klatki, zwiększaj ją, nie porywaj się na wielkie ciężary, a skup się na technice, musisz czuć pracę mięśni. Genetyki nie pokonasz, ale jeśli będziesz miał kozak zmasowaną i kształtną klatkę to Twoje ew. braki w części przymostkowej nie będą aż tak widoczne. No i zawsze możesz pokombinować z w/w ćwiczeniami
Pzdr

wołek usuń z linka :( i będzie działać.

https://www.sfd.pl/temat192967/ - czy to nie to . zamieszcze pare zdjec mojej klatki moze jeszcze cos mi poradzicie, przy tym moim cyklu ktory zaczne za tydzien.

sory jakosc troche ch..... pozatym jestem na masówce zimowej ;]

tu z bliska

profil jakos jeszcze wyglada ale z przodu to nienajlepiej wychodzi z taka dziura :(

sory za te choinke zdj pomylilem

to ujdzie jeszcze ale sami widzicie jaka masakra jak sie patrzy z fronta
dzieki za wszystkie wskazówki u gory i te ktore raczycie napisac.