poczatkowe HST do oceny

Heh Bluepill pełen luz to nie było do Ciebie tylko ironia skierowana do kiloba ... pozdrawiam

Hm.e
Nigdzie nie napisalem co ma robic. Raczej mialem na mysli, ze robi za duzo roznych cwiczen.
Wg mnie plan powinien wygladac tak:

1. Przysiad/MC.
2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie.
3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie.
4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na klate i wyciskanie.

No i tutaj jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje.

Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. np podciaganie zastepujesz podciaganiem w opadzie.

Co do serii to wlasnie jestem zwolennikiem robienia ich duzej ilosci przy malej ilosci cwiczen. Ale jak pisalem ze sto razy to sprawa indywidualna. Ja sam robie np 5 s na klatke w sumie. Natomiast jesli chodzi o bic i tric nie robie ich wcale. Biceps po 3 s podciagan w waskim chwycie, podchwytem naprawde na dosc. Potem dochodzi zarzucanie na klatke, ktore tez w jakis sposob obciaza bicepsy bo je czuje. A triceps po w sumie 7 seriach ruchow wyciskajacych w innych cwiczeniach tez ma dosc i boli mnie jak cholera.

r4in0 widze, ze zes sie przypaletal z dzielonego i robisz to samo co ja w dziale trening. Czyli dezorganizujesz jego dzialanie:).
Jest tylko jeden problem nie rozumiesz istoty HST.

To nie moje slowa tylko tego, ktory to wymyslil:

I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders [only an example]) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When doing this I definitely recommend using 2 different sets of exercises which you alternate between each workout, each set of exercises still geared towards major muscle groups with compound lifts. This is for overall body growth/mass.

This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that they aren't able to really focus on any of them.

http://www.hypertrophy-specific.com

Czytaj i ucz sie a nie "Ja uważam ze powinienes dorzucic jeszcze do plecow podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnedo tak 2 serie(bla bla bla). No i 1 serie do przysiadow bym dorzucił" - a kim Ty jestes zeby mu mowic ile serii ma robic???????

Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-28 07:44:16

Przeczytałem jego plan stwierdzilem ze robi troszke za mało serii doradzilem zeby co nieco dorzucił i dalej tak sadze!! Zdania nie zmieniam zobacz sam mowisz ze robisz 5 serii na klatke to duzo jak na HST a gosc robi tylko 1 serie na góre pleców i 1 serie na 4 glowe uda to zdecydowanie za mało zreszta co ja mu doradzilem sam zobacz, zeby dorzucił 2 serie na plecy i 1 na 4 glowe czy to tak duzo ??

Ale mi nie o to chodzi. Zaproponowales mu kolejne (trzecie) cwiczenie na plecy. Wystarczy jedno a w drugim cyklu zamieniasz i robisz inne.
Nie zrozumielismy sie.
Proponujesz mu za duzo roznych cwiczen mi sie wydaje a nie serii.
A co do serii to sie nie wypowiadam. To sprawa indywidualna.

W HST niema mowy o ilosci serii. HST to 4 zasady a ilosc serii nie jest zasada HST.
Jest jeden wyznacznik czyli jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac.
A do tego dochodzimy metoda prob i bledow.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-28 13:46:14

Ok zgoda ale w HST jest zasada zeby do cyklu wybierac cwiczenia angazujace jak najwieksza liczbe miesni. Sadze ze wiosłowanie hantelka nie angazuje az tylu miesni co podciaganie sie na drazku które jest bardziej ogólno rozwojowym cwiczeniem.

Zgadza sie.
Ja bym nigdy nie robil podciagania sztangielka.
Ale napisales,zeby dorzucic podciaganie a nie zamienic na podciaganie.
Stad sie nie zrozumielismy.
Ja stosuje tylko cwiczenia wielostawowe.

Witam.
Wstyd przyznac ale ostatnio nie mam czasu na treningi.
Czy istnieje taki zestaw cwiczen, ktory przy najmniejszej swojej liczbie zapewnilby rozwoj wszystkich miesni.
Slyszalem, ze jest to tzw. wielka trojka czyli:

wyciskanie plasko
martwy ciag
przysiady

Czy tymi trzema cwiczeniami da sie rozbudowac ladna sylwetke?

Podajcie swoje typy, powiedzmy 5 cwiczen, ktore wg Was rozbudowalyby cale cialo. Oczywiscie w gre wchodza tylko cwiczenia wielostawowe po to zeby atakowaly wszystkie misnie.
_________________________________________________________________________

Heh no stary powyzej mam wyjasnienie dlaczego cwiczysz tylko tymi 4 cwiczeniami myslalem ze Tobie tak naprawde pasuje i ładnie przy takim treningu rosniesz a tu czytam kilka postow ponizej eheehe i wychodzi na jaw ze poprostu nie masz czasu na treningi.
Nie ładnie starasz sie ustawiac caly swiat pod siebie to ze Ty nie masz czasu na treningi i cwiczysz taką mała iloscia cwiczen to nie znaczy ze inni maja tak cwiczyc a własnie tak im doradzasz .... hmmm

To bylo tylko pytanie.
Chodzilem po sieci i na forach zachodich natknalem sie na takie podejscie do treningu (zdrowe podejscie). Na forum HST autora tego treningu zadalem to pytanie i odpowiedziano mi, ze niemusze trenowac oddzielnie rak. HST na tym polega wlasnie. Nie moja wina, ze mija sie z Twoim podejsciem do treningu czyli zarzynaj sie 5 dni w tygodniu, wydawaj krocie na suple i odzywki i badz sucharem jak byles.
Ale milo,ze zadales sobie tyle trudu zeby przeszukac forum zeby mnie osmieszyc.
Szkoda tylko, ze autor HST ma wlasnie takie podejscie.
Osobiscie nie robie tych 3 cwiczen.
Robie cwiczen 5 a rak nie cwicze nie dlatego,ze nie mam czasu bo 2 serie w ta czy wta to nic nie zmienia. Poprostu wychodze z zalozenia , ze nie trzeba ich trenowac. Malo tego wydaje mi sie, ze wystarczy robic 5 podstawowych cwiczen.
Mozesz miec inne zdanie. Wali mnie to.
Jakbys poszukal bardziej wnikliwie to bys sie dowiedzial,ze od zawsze mam takie zdanie na temat treningu.
Nawet kiedys kiedy czasu mialem w pyte.
Teraz nie mam i probuje to jakos pogodzic.
Zreszta nie napisalem koledze zeby nie cwiczyl rak tylko napisalem jak chcesz cwicz jak nie chcesz nie cwicz.
A moje podejscie sie nie zmienilo.
Jak najmniej cwiczen!!!!!

Jak poszukasz wnikliwiej to znajdziesz, ze lubie sobie poimprezowac i nie trzymam diety ani nie jem bialka i supli. UPS wydalo sie. Wstyd mi naprawde.

Najlepiej bedzie jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o katowanie sie bezsensowne.
Nie rozumiesz, ze o porade nie zwracaja sie na forum kulturysci tylko chude chlopaki, ktorzy chca przybrac na masie?
A zeby przybrac na masie nie musisz sie katowac jak zawodowi kulturysci cwiczacy kazdy nawet najmniejszy miesien. To przynosi odwrotne rezultaty przy zwyklym czlowieku.
Ten gosc sie ucieszy jak bedzie mial te 40 w lapie.
Wiem,ze to forum kulturystyczne ale kulturysci wiedza jak cwiczyc. Tu przychodza po porade chudzielcy, ktorzy chca zlapac troche miesni.
Zrozum to czlowieku.

Hmm masz poprostu inne podejscie do sprawy niz ja i widze ze ani Ty mnie ani ja Ciebie nie przekonam no trudno:) Jesli chcialbys wiedziec to nie jestem sucharem ale tez bez przesady chyba nie chcesz zeby gosc mial te 40cm w łapie i to był sam tluszcz bo mysle ze nie o to chodzi. Jesli chcesz wiedziec jak trenuje to juz Ci mowie zawsze mam plan ułozony tak ze cwicze 3 dni w tygodniu , a co do supli wcale nie wydaje duzo z prostej przyczyny nie pracuje a rodzice nie chca dawac mi za bardzo kasy na odzywki. Tak wiec to co napisałes 2 posty wyzej o mnie jest nie prawda owszem.Co do imprez wiadomo kazdy to lubi mowiac to nie jestes jakims ewenementem.