Trening czy dobry??

Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Poniedziałek (Klatka, Biceps)

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa (Triceps, Plecy)

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:

Piątek (Nogi, Barki)

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Wznosy barków "Sztrugsy"
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Prosze was o ocene i co zmienić jak by co ??

Zmieniony przez - bartonik w dniu 2006-01-22 15:40:42

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Napisz jeszcze ile seri i powt

Staż:5 miesięcy
Cel: Przybrać troche na masie (z dieta niemam problemu bo mam możliwości i umiejętności jestem technologiem żywienia i pracuje na kuchni:) )
Czas : to tak z 2 godziny dziennie
Sprzęt: to co na siłowni, brakuje kilku maszyn a tak to jest duże wyposażenie
Wiek:21
Wzrost 175
Waga 68kg
Brak przciwskazań medycznych

A co do ilosci seri i powtorzen to wszytskie 3x12

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 8
2.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12p


Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x 12p

Środa (Triceps, Plecy)

Plecy:
-podciaganie sie nachwytem szeroki uchwyt 4x max
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 12 10 8 8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
MC 3x 15 12 10 pamietaj o technice jest tu bardzo wazna
szrugsy 4x 20-15p

Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI siedzac: 3x 12 10 8 8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x 12p
-pompki odwrotne 3x max

Piątek (Nogi, Barki)

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4x 15 12 10 8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-10p
-uginanie nog w lezeniu 4x 15p
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 20-15p

Barki:
-unoszenie hantelek bokiem 3x 12p
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12p

Luksus Gawcio, do czworoglowych ud dalbym izolowane zamiast przysiadow wykrocznych, chyba ze nie ma maszyny kolega.

Jasne ze mozna.

A które to są te izolowane ??

To takie, które kładą nacisk tylko na jeden mięsień lub jego część.

Cwiczenie angazujace tylko jeden miesien na nogi zginanie nog w stawie kolanowyn.

Izolowane to takie jak np. rozpiętki, czy butterfly na maszynie, są to ćwiczenia wykonywane na maszynach, wyciągach, inne pojęcie to jednostawowe, cwiczenia w kotych izolujemy daną partie miesni. Wielostawowe złożone to ćwiczenia angażujące duza liczbe miesni, bardzo dobre na mase miesni
Pzdr.

Acha! Dzięki za pomoc :D
Już wiem które to maszyny do ćwiczeń izolowanych na nogi i takie są na siłowni:D

Pozdrawiam Bart