A GDZIE MOGE TO ZNALESC

witam~!!
mam pewien problem!!
chce sobie skaponowac diete!! moim celem jest stracenie jakis 15 kg! mam 175 cm wzrostu 77 kg wagi 18 lat!! nie wiem gdzie moge znalesc ile czego powinienem jesc dziennie!! wieci o co chodzi ile bialka itp.. prosze o pomoc

dużo chcesz zrzucić


POSTY PODWIESZONE

Te proporcje każdy sobie przyjmuje inne, nie ma jednych, standardowych. Najpierw wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, później obetnij 300-500 kcal, żeby mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli będziesz przestrzegał reguł/zasad żywienia na diecie, to zapewne schudniesz.
A`propos proporcji:
- ja pokrywam dzienne zapotrzebowanie (to jest średnia) w
55% węglowodanami, w 20% białkiem i w 25% tłuszczami.
- podczas diety można obciąć węgle i tłuszcze a dołożyć białka (suma to oczywiście 100%), np. 50%węgle, 30%białka, 20% tłuszcze. Wszystko zależy też od rodzaju diety.

Każdy musi znaleźć proporcje najbardziej korzystne dla niego samego. Wiadomo, że jednego dnia możemy pokryć zapotrzebowanie w 60%W/25%B/15%T a innego np. 45W/30%B/25%T. Żeby trzymać się jednej reguły i różnicować jedzenie to by chyba trzeba było 24 godziny na dobę planować swoje posiłki. Nie bądźmy zakładnikami jedzenia

a jak wylicza sie dzienne zapotrzebowanie?? albo przynajmniej gdzie moge znalesc informacej o tym?? i chce zrzucic 15kg

Zapotrzebowanie będzie w przedziale 2700-3200, ale musisz je określić dokładnie, bo każde kalorie powyżej zapotrzebowania to przybieranie na wadze a jeśli obetniesz za dużo to tracisz mięśnie i spowalniasz metabolizm.
Licz dzienne spożycie kalorii, obserwuj organizm a znajdziesz swój limit.
Możesz także skorzystać z kalkulatorów:
1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
2. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

No i najważnieszja rzecz. Wyrzuć wagę . Musisz się zastanowić, czy chcesz zrzucić 15kg, czy też pozbyć się tłuszczyku (bez mięśni i wody). Bo to nie jest zawsze tożsame.

hmmm to trudniejsze niz myslalem!! ale moze sobie poradze :) zaczne od ok.2900 i zobacze jak bedzie :) bo w tym kalkulatorze to nie wiem nawet o co chodzi :/ problem z jezykiem!! no a ja raczej chce pozbyc sie tluszczyku!! takze waga leci przez okno ;)

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

"hmmm to trudniejsze niz myslalem!! ale moze sobie poradze :) zaczne od ok.2900 i zobacze jak bedzie :) bo w tym kalkulatorze to nie wiem nawet o co chodzi :/ problem z jezykiem!! no a ja raczej chce pozbyc sie tluszczyku!! takze waga leci przez okno ;)"

2900 kcal przyjmij (zależy jaki tryb życia prowadzisz, czy ciągle w ruchu, na nogach, itp), ale jako dzienne zapotrzebowanie. Jak chcesz schudnąć to musisz obciąć 300-500 kcal. Ułóż sobie dietkę na 2400 kcal (nie ma sensu mniej, bo będziesz się głodził) i obserwuj ciało. Po 1,5-2 tygodniach powinno już coś być widać - gołym okiem

wiem!!
postanowilem ulozyc diete na 2400kcal w tym 50%wegle 20tluszcze i 30 bialko!! 6 posilków dziennie!! tylko pozostalo jeszcze ulozenie tygodniowego rozpisu posilkow!! dodatkowo musze kupic sobie tran!! 1 kaspolka rano jedna wieczorem!! a jakie jeszcze witaminy beda potrzebne??

Jak znajdziesz i przelkniesz 5g kapsulki to ok A tak serio to kup tran w plynie i bierz 2x5ml. Uloz jadlospis i pomyslimy o witaminach.