Odżywki i używki...

Zapomnialem dodac. Czy kreatyne w proszku czy w kapsulkach to juz twoj wybor. Ja wole w proszku bo pierwsze 2-3 razy tylko trzeba sie przyzwyczaic do lykniecia bo kreatyna to taki bezsmakowy bialy proszek - bierzesz lyzeczke tego do gemby na sucho i popijasz duza iloscia wody :P na poczatku pierwsze 2-3 razy to tak jakbys piasek chcial zjesc ;P tylko ze drobny :D taki smak :P a pozniej to juz luzik bierzesz i nie zwracasz na to uwagi :P :) A kapsulki ciezko przechodza przez gardlo :P

Aha do kreatyny dobrze wziasc DEKSTROZE bo ona polepsza wchlanianie kreatyny. Chyba ze np. masz kreatyne z tauryna lub tak jak ja np. kreatyna z l-glutamina i tauryna to wtedy nie trzeba :P

No i jak lykasz kreatyne i gainera to musisz duzo jesc - 5 posilkow dziennie i nie mozesz chodzic glodny bo to nie bedzie mialo efektu :P I oczywiscie wszelkie fastfoody typu McDonald itp na drugie sniadanie badz obiad po szole odpadaja :) Aha przygotuj sie ze jesli zarles same smieci [czipsy, mcdonaldy, itp. itd. - ogolnie zle sie odzywiales] to na poczatku brania gainerka mozesz miec biegunke :D:D:D heheheh przykre ale prawdziwe :P I gainerka nigdy z woda bo sie porzygac mozna :P zawsze z mlekiem i nie pij na jeden lyk wszystkiego bo bedziesz pierdzial caly dzien i mial wzdecia :P tylko spokojnie po lyczku :P

to taki krotki tutorial z doswiadczenia wlasnego i kolegow :P :D

ezin bardzo życiowe to było

nie zapomnij zeby kreatyne brac na pusty zoladek i nie jesc po niej nic 30 minut...rano najlepiej i nic ni ejedz przez 30 minut pozniej odrazu po silowni i git po 5g mono

BVV: eheheheh Sad But True ;)

lubien: kreatyne na pusty zoladek tylko rano. Ja biore tak

Dni NIETRENINGOWE:
5g rano 15-20min przed pierwszym posilkiem,
5g wieczorem przed samym spaniem [tylko nie odrazu po kolacji];

Dni TRENINGOWE:
5g rano 15-20min przed pierwszym posilkiem,
5g jakies 15-20min przed treningiem,
5g bezposrednio po treningu,
5g przed spaniem [ale nie odrazu po kolacji];

Chodzi o to ze kreatyny nie mozesz brac odrazu po jedzeniu. Musisz troche odczekac zarowno przed jak i po wzieciu. Pozatym jak bierzesz kreatyne powinienes pic duzo wody. Nie jakies ogromne ilosci typu 6l dziennie ale tak 1,2-2 razy wiecej niz zwykle. Zreszta mi np. czesciej chce sie pic jak biore kreatyne. Oczywiscie nie mozesz "wmuszac" w siebie wody :D
No i wiadomo 5 posilkow dziennie. Nie jesc DUZO a CZESTO :) tzn. chodzi o to ze lepiej zjesc 5 mniejszych posilkow niz 3 ogromne :P

to chyba tyle :P

no o tym pisze:) napisalem rano na pusty zoladek:)
POZDRO i masa z Toba