Co jesc po treningu ???

Witam !!!
Mam 16 lat jestem na siłowni trenuję od 1,5 roku. Całyczas szukam najlepszej dla mnie ,,taktyki'' na zdobywanie masy i jak najlepsze efekty treningowe. cos niecos już wiem ,. Osiagnełem już pewne postepy. Cały czas jednak nie jestem pewien czy dobrze jem po siłowni. To znaczy : treningi mam zawsze o godzinie 18, koncze w okolicach 19.30, od razu po treningu pije 200 gr jjogurtu owocowego , taki niby geiner, przychodze do domu i po 4 minut od tego jogurtu jem ryż - ok godz 20.30. Potem ok godz 21.00 wypijam jedna szklanke mleka . nie wiem czy taki sposób odżywiania jest dobry . Czy nie rpzyjmuję za dużo węgli na noc (ponoc obniżaja one w tedy hormon wzrostu ) ??? Jest to taki mój dylemat, dlateog prosze pomóżcie . Będę bardzo wdzięćzny !!! Z góry dzięki , narodze sogami !!!

po treningu zaraz pij gainera lub carbo + WPC. jogurt tego nie zastąpi.
ok. godz. później węgle złożone + białko + mniejsza ilośc tłuszczu.
na noc twaróg z oliwą.

badz samo carbo

ale lepiej z białkiem, prawda??

eee ja tam zawsze narpiew biore carbo a za 30min ostrowie i jest git

tak wili , ale nie kazdy to białko ma

Nie mów że nie masz białka?

mam ale jak bym nie mniał to co ?nie kazdego chyba stac co , Neal czuje tu ironie

To tak i żarcik miał być ale mi chyba nie wyszedł.
Źle zinterpretowałeś.

ja zapodaje Carbo z Piersią lub tuną po treningu

spoko