Dieta do korekty

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase:

Śniadanie:
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g
Chrupki kukurydziane - 50g
Orzechy włoskie - 20g
Rodzynki suszone - 10g
Miód pszczeli - 30 g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g
B:17,2 TŁ:56,6 WW:105

Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na kilka posiłków
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g
Szynka z piersi indyka kurczaka - 20g
Masło roślinne - 5g
B:10,1 TŁ:6 WW: 54

Obiad
Kasza gryczana - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Mięso z piersi kurczaka - 200g
B:55,6 TŁ:15,66 WW:69,3

TRENING

Odrazu po treningu:
Wafle ryżowe - 40g
Miód pszczeli - 10g
B:3,27 TŁ:1,16 WW:37,67


40-60 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka - 200
Ryż biały - 100
B:49,7 TŁ3,3 WW78,9

Około godziny przed snem:
Makrela wędzona - 150g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie - 30g

B:35,8 TŁ56,3 WW:5,4


SUMA: B:173
TŁ:139
WW:350
Kcal.2955

Brakuje omega 3, warzyw. Kukurydziane zamien na owsiane, w ostatnim posilku daj mniej tluszczu.

jw. i ogólnie dosyć ciekawa ta dietka

Dzięki domer i zakrześ za ocenienie mojej dietki mam jeszcze kilka pytań. Jakie można zrobić sobie potrawy z oliwą z oliwek? Czy podczas dni nietreningowych mogę trochę mniej zważać na diete?

Oliwe możesz dolewać do sałatek , polewać na kasze ,chleb itd itp praktycznie do wszystkiego jest ok , bądz mozesz też walić z kielicha jak wódkę

W dni nietreningowe musisz tak samo przestrzegac diety. Oczywiscie raz na jakis czas mozna sobie zjesc to co bardzo lubi a nie pasuje do diety.