moja dieta i zwaiazane z nia problemy

to jest pierwsza moja dieta i mam dosc spore z tym problemy ale mam nadziejze ze mi pomozecie:)
diete mam podzielona na 6 posilkow
pierwszy sniadanie to 30/70/14 (bailko, weglowodany, tluszcze) i jem platki z mlekiem i twarug
drugi posilek to 30/60/15 i jem pelnoziarnisty chleb i poledwice z indyka
koleje obiad to 30/50/20
puzniej nastepny posilek 30/45/15
nastepnie 30/45/15
i ostatni 30/0/0 ale jak widac dwa pierwsze mam ale reszta to kompletny kosmos ludzie pomuzcie nic nieumiem wymyslec oczywiscie najlepiej jak by byly to dosc proste potrawy bo marny zemnie kuchaz jak jakies pytania to pisac :)

Jest wiele opcji poczytaj inne diety np ryz z kurakiem kasza grycz z tuna sam kombinuj najlepiej jak napiszesz jaki cel? cos o sobie waga itd i rozpisana diete z gramatura

https://www.sfd.pl/temat240536/ 

William pisales o mojej?

Sorki pomylilem posty

no mniejwiecej ma to byc dieta redukcyjna waze 87 kg ale niechodzi mi o jakis duzy spadek wagi ogolnie chcialem miec dieta zeby nienabierac tluszczu i zeby dobrze sie czuc :) oczywiscie ze myslalem o ryzu i piersi z kurczaka ale przeciesz zostaly mi jeszcze 2 posilki nieliczac ostatniego wiec plz help me

kuskus + tunczyk
ziemniaki + jajo + tunczyk
posilki moga sie powtarzac