Poczatkujacy, szybki przyrost masy... odzywki?

proponowałbym rozsądny trenig maksymalnie 4 x w tygodniu; wg mnie bardziej byłby odpowiedni trening 3 x w tygodniu + trening ogólnorozwojowy<sporty walki; basen; biegi itd itp.>;

jeżeli chodzi o trening to polecam 1,2,3 planszę z książki JoeWeidera ewentualnie inne programy dla początkujących <3 x w tygodniu całe ciało; np. treningi Michaila>.

z odżywek proponuję ewentualnie odżywki białkowe; węglowodanowe; jednakżde rosądniejsze byłoby skomponowanie odpowiedniego i rozsądnego odżywiania

Tak te cwiczenia macham codziennie... czasami tyle aa czasami nawet wiecej seri - ile mam sil:)
Aaa co do dopingow - to nigdy bym sie na cos takiego nie skusil

Trening masz slaby, odrazu ci to mowie. Nie ma prawie czasu na regeneracje. W dziale terningi masz pelno materialow. Najlepiej cwicz 3-4 razy w tygodniu, jezeli zalezy ci na masie. Pamietaj o odzywianiu gdyz jest bardzo, podkreslam bardzo wazne. Dieta to podstawa nie ma zadnych przeciwskazan jezeli chodzi o odzywki typu bialko albo jakis gainer jako uzupelnienie diety. Napisz do mnie na priv postaram ci sie pomoc z dieta.

6 dni w tygodniu liczmy nawet po 4 serie wyciskania = 24 serie...
nie wiem czy np. Pan Brzózka tyle seri na klatę robi co Ty<znak zapytania>

polecam dział trening.

co do suplementów narazie nie trzeba,wystarczy dobra dieta,nawet niekoniecznie wyliczona co do grama,sporo węgli złożonych oraz białka i masa pojdzie Ci błyskawicznie.

stódentkat--- te seryjki nie wykonuje cieżarem takim jakim cwiczy sie na sile(czyli maxymalnym(prawie) jaki dam rade wycisnac), cwicze takim ciezarem jakim dam rade wykonac tyle seri po tyle powtorzen:)

jak nie chcesz słuchać rad osób które mają większą wiedzę na temat treningu to nie; machaj sobie nadal ciężarkami<kropka>

nie machaj nadal ciezarkami? Oo to jak mam cwiczyc:) rozumiem ze chodzi Ci abym znalazl sobie jakis trenieng na mase i wedlug niego cwiczyl? czy jak?...

Zajrzyj do działu TRENING przeczytaj posty podwieszone i ułuż porządny trening bo na tym co teraz robisz daleko nie zajdziesz

Ok spoko, molgby mi ktos pomoc znalezc jakis wmiare dobry trenieng na MASE dla poczatkujacego... prosze was bo tu tyle tego jest ze nie wiem:]