Dieta Trening Suple -> do konsultacji

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..."
Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości.
Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram.
Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd
Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem zrobić aby "waga" ruszyła w dół.

Wiek -> 34 l
Wzrost -> 175 cm
Trening na siłowni -> od 4 mcy
Waga początkowa -> 93 kg (Fat, BMI i Wytrzymałość - bd)
Waga po 2 mcach -> 85 kg (Fat 26.1%, BMI 27.8, Wytrzymałść 56)
Obecna waga -> 80 kg ( MBI 26, Fat, i Wytrzymałość - bd)
Cel -> 70-72 kg

1) DIETA NISKOWEGLOWA

Założenia diety
Białko -> 2.2 g/kg -> 176 g/dzień -> 704 kcal/dzień
WW -> 0.25 g/kg -> 20 g/dzień -> 80 kcal/dzień
Tłuszcz -> 1.27 g/kg -> 102 g/dzień -> 916 kcal/dzień
Razem -> 1700 kcal/dzień
Ilość posiłków -> 5-6
W skład posiłków wchodzą: Ryby (tuńczyk, sledzie, makrela itp) Mięsa (głownie pierś z kurczaka), Warzywa, Odpowiedni nabiał, tak aby wszystkie składniki (B,WW,T)zgadzały się co do grama.

Pytanie -> Czy założenia diety jest ok. pytam w szczegolności o proporcje składników. Ilość jadła mi odpowiada od tej strony jest ok

Co dwa tygodnie robię ładowanie wg przepisu z działu Zywienie

2)TRENING

Założenia
Pięć jednostek treningowych w tygodniu

Poniediałek
Zaczynam od 60 min cardio (bieżnia, rower)
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos 3x 15
- Wyciskanie sztangi plasko 3x 15
- Rozpiętki leżąc 3x 18
- Rozpiętki na bramie 3x 18
Nogi
- Przysiady ze sztangą 3x 8
- Wyprosty nóg siedząc 4x 5
- Zginanie nóg w dół siedzac 4x 5
Brzucha
- Dwa ćwiczenia 3x max

Wtorek
Rozpoczynam od 60 min cardio
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3x 15
- Unoszenie hantli w bok 3x 15
- Unoszenie hantli w przód 3x 15
- Unoszenie hantli w padzie tułowia 3x 15
Biceps
- Unoszenie hantli siedząc 3x 12
- unoszenie sztangi stojąc 3x 12
Brzuch
Dwa dowolne ćwiczenia 3x max

Środa
Zaczynam od 60 min cardio
Plecy
- Ściąganie drążka do klatki siedząc z góry 3x 15
- Ściąganie drążka do klatki siedząc w poziom 3x15
- Prostowanie się z opadu do pozycji 45 st na ławce skośnej 3x 15
Triceps
- Ściąganie sznórków na wyciągu w dół 3x 12
- Francuskie wyciskanie hantli 3x 12

Czwartek
Rozpoczynam od 60 minutami cardio
Powtarzam poniedziałek

Piątek
Rozpoczynam od 60 minut cardio
Powtarzam wtorek

Sobota, niedziela -> wolne

Trenuje tak od dwóch miesięcy, wczśniej była typowa obwodówka dla wprowadzenia w cięższy rytm treningowy. Ilość i moc treningu nie sprawia mi problemu, nie jestem przetrenowanu i mam sporo czasu aby wykonywać go dokładnie. W/w trening nie jest moim pomysłem ale trenera na pewnej sieciowej siłowni.
Pytanie
Czy powinienem, jeżeli tak to co zmienić w w/w treningu.
Myslałem o zamianie aerobów na interwały. Tylko czy można trening siłowy łączyć z interwałowym?
Jeżeli tak to co robić jako pierwsza część, interwał czy siłowy.
Jeżeli nie to może 3x w tyg siłownia i cardio, a 2x w tyg interwał, tylko jechać na siłownie dla 12-15 minut interwału, troche krótki taki trening, może interwał można z czymś połączyć aby było czasowo bardziej efektywnie?



3) Suple
Scorch 3x2 tabsy/dzień wszystko przed posiłkami (biorę od ostatniego poniedziałku)
Olej
Witaminy
Chrom
Odżywka białkowa jako uzupełnienie diety (cieżko mi uzyskać 176g tylko z produktów)-> u]

Pytanie
Czy powinienem dodać coś jeszcze,Kiedy najlepiej brać białko?[/


Prosze o rady i podpowiedzi, cięzko pracuję na treningach, ale coś się zacieło, waga nie spada i tu problem

Jeżeli będą potrzebne dodatkowe info, jestem do dyspozycji
Dzieki z góry za pomoc

Pozd R

Pomoże ktoś? Czy raczej nie.

Problem polega na niedopasowaniu diety z treningiem, CKD to plan dietetyczno-treningowy. Twój plan wygląda conajmniej dziwnie, chociażby 3 dni treningu siłowego następującego po sobie, po czym 4 dni wolne, tylko aeroby. Obwodówka jest dobra na początek, ale nie na CKD Poza tym 1700kcal dla osoby ważącej 80kg to stanowczo za mało. Obawiam się, że duża część wagi, którą utraciłeś stanowią mięśnie a waga stoi, bo metabolizm zwolnił. Napisałeś, że tym planem trenujesz od dwóch miesięcy a na CKD jesteś od czterech?

Acha, robiłeś w ogóle ładowania?? Co ile??

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-07 13:28:02

Trenuję, tak jak napisałem, 5x w tygodniu (zaczynam od 60 min aero potem robię trening siłowy. Ładowania, tak jak pisałem, robię co dwa tyg.
Myślę że mięsni w tak dużej ilości kg nie spaliłem ponieważ prawie ich nie miałem ;). Na tym forum, padło stwierdzenie od jednego z znawców w dziale, że "...można być na ckd i wogóle nie trenować..."
Czy niejest tak że metabolizm zasypia gdy jest głodówka, ja choć przyjmuję tylko 1700-1800 kcal spożywam 56 posiłków i głodny nie chodzę

Widze że znawcy poza domem, albo zbyt dużo do czytania i problem zbyt złożony. Wiem że łatwiej odpowiada się na posty typu "...proszę o ułożenie diety..." bo wystarczy odpowiedzieć "...poszukaj w podwieszonych..." lub " ... zbyt dużo białka..." Tylko że tak to i ja potrafię ;o)))
Bardzo proszę osoby, którym się chce przeczytać to co napisałem i znają sie na temacie, o pomoc. Na lato chce wreszcie dobrze wyglądąć, a czas za88888ala

moim zdaniem za duzo bialka z doswiadczenia polecalbym ok 2g na kg suchej masy tzn po odjeciu tluszczu a kalorie uzupelnilbym tluszczem , a jakie robisz ladowania tzn czy poprawne czy jesz co popadnie, moze sprubuj troche czestsze , btw strasznie duzo cwiczysz byc moze za duzo i organizm przeszedl w tryb oszczednosciowy Ja bedac na CKD przy bf ok 15% chudlem tylko cwiczac bez zadnych aero a wazylem ok 80kg Sprubuj obciac bialka tak jak mowilem a jak nie podziala to moze zrob przerwe ok 7-10dni zgodnie z zapotrzebowaniem i cwiczac tylko silowo ale ze 3 razy na tydzien

Co należy zmienić, trening czy dietę?

Ja bym zmienil najpierw diete tzn zmniejszyl bialko jezeli nie pomoze to masz dwie mozliwosci tniesz kcal i trening ten sam albo robisz reseta jesz normalnie z bilansem zero przez jakis czas (tydzien - dwa) i mniej trenujesz pozniej po tych powiedzmy 2 tygodniach znowu tniesz kcal do tego poziomu co teraz ale ja bym wtedy nie robil aero tylko silowo i dopiero jak waga znowu stanie dorzucilbym aero A ile teraz wazysz i jaki masz mniej wiecej bf??