CKD do sprawdzenia

dobra Quazar radzi by robic po 15 powt w seri słyszałem ze przy zakresie jak 12-10 powtórzen nie poleci tylke mniecha co przy 15 powt ?

dobrze radzi, przeciez nie sa to treningi wyssane z palca, qaz prezczytal ksiazke tworcy ckd i stad ta wiedza

proponuję:
-w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi.
-w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone
-jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu
-świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku

Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, warzywami - podstawowe praktycznie jedyne żródło węgli. W okolicach treningu możesz pozwolić sobie na WPC. Nie zapomnij o odpowiednim preparacie witaminowo - mineralnym, kaps. omega-3, dodatkowo możesz pomyśleć o oleju MCT.

Masz duże zapotrzebowanie w pierwszych dwóch tygodniach bez deficytu, trening i ładowania zgodnie z postem qazara i obserwuj organizm(profil lipidowy krwi itd.) poczytaj więcej na ten temat

za mało miesa , za duzo ryb, za duzo orzechow.
pozdr
mc

to jak to pozmieniac bo juz nie wiem kombinuje i sie proporcje nie zgadaja ?
dzięki za wszystkie odp