Trening kondycyjny

nie nie nie

autem sie niemierzy bo blad i niedokladnosc duza
zawsze rowerem z dobrze nastawionym licznikiem
jesli chcesz miec dokladnie

hmm mnie pare dni nie było bo formata miałem... q:-/ ale biegam zgodnie ze wskazówkami tylko śniegu full u mnie jest i strasznie ślisko strach szybko biegać bo sie jescze połamie...

niebiegaj szybko tylko asekuracyjnie,,
w zimie nieidize zbytnio sie rozpedzic i niewchodzi sie nawet w zakres tetna(zalezy od wytrenowania) dlatego biega sie duzy kilometraz zeby organizm cos sie rozwijal i czul ze trenuje,

napisz twoj plan jak biegales,moze sie go skorygujje,i na jakie tempo

No to pobiegalem sobie Kilka dni z glowy, bo nadwyrezylem sobie dzisiaj staw skokowy prawy Noga mi sie zgiela w strone w ktora normalnie sie nie zgina za bardzo, eh zima

za szybko biegles
albo ??

Albo moja ulica jest do jasnej cholery nieodsniezona i mi sie stracilo rownowage na jakims dolku Moglem juz ten kawalek przejsc, eh ...

zdaza sie
czasem lepiej zwolnic i nawet potruchtac niz mialoby dojsc do kontuzji ktora do niczego nieprowadzi

niedziela 6km wtorek 6 km sroda 6 km miałem też 6 biegać w czwartek ale przymrozek był na wieczór i się troche bałem... a biegałem tempem średnio 26 uderzeń serca na 10 sekund. i gdzieś w połowie robiełm sobie 1-2 minutową przerwe ale nie stałem tylko szedłem albo rozciągałem się...

wtorek biegłem 51min46sec, środa 52min 47sec, sobota 45min59sec(tylko po browarku i mnie kolka złapała... :P)niedziela 47min00sec(tylko kumpel do mnei dzwonił i przez przypadek stoper wyłaczyłem i 47 to na oko ale chyba mniej było...)o i mam pytania jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie pachwiny??

franki a dobrze zmierzyles sobie czas i czy bylo rowne 6km??
to wychodzi jesli bylo 50min po 8' z groszem

waga,wiek,wzrost,