co sadzicie o tej diecie??

mam pytanie bo chce od stycznia rozpoczac redukcje, myslalem o ckd ale wydaje mi sie ze nie wytrzymam i wymyslilem cos takiego:

zapotrzebowanie na kalorie 2500kcal wiec dla redukcji odejme okolo 100-200kcal i mam 2300kcal

bialko 2,2g/kg = 184g = 736kcal
wegle 150g bo wiem ze niewytrzymam bez nich polowa na sniadanie i reszta przed treningiem = 600kcal

reszte kalori to kalorie z tluszczu czyli okolo 110g tluszczu

%tl~42% %ww~26% %b~32%

co sadzicie o takim rozkladzie skladnikow??

moze byc. ewentualnie raz na dwa tygodnie mozesz zrobic carb-up i ok.

większa część węgli w okolicach treningu, ale pozostałe rozdzieliłbym równomiernie w ciągu dnia... poziom insuliny będzie niski, ale stabilny

calosc podziele na 5 posilkow z tym ze ostatni piaty posilek to bedzie tunczyk z oliwa wiec wegli tam nie dorzuce, 150g podizle na 4 posilki i powinno byc git, aha jeszcze jedno czy podczas redukcji dawac wegle od razu po treningu czy nie?? bo z tego co pamietam to podczas redukcji nie trzeba uzupelniac glikogenu po treningu, ale moge sie mylic ???

calosc podziele na 5 posilkow z tym ze ostatni piaty posilek to bedzie tunczyk z oliwa wiec wegli tam nie dorzuce, 150g podizle na 4 posilki i powinno byc git, aha jeszcze jedno czy podczas redukcji dawac wegle od razu po treningu czy nie?? bo z tego co pamietam to podczas redukcji nie trzeba uzupelniac glikogenu po treningu, ale moge sie mylic ???

Karson po treningu nasz organizm wykorzystuje inne mechanizmy by dostarczyć składniki odżywcze do mięśni i insulina nie jest tak potrzebna..., ale wysoki poziom insuliny po treningu pozwala przestawić organizm w stan anaboliczny i zniwelować kataboliczne działanie kortizolu.

czyli dobrze jest dostarczyc np 20g glukozy po treningu?????

100 g w ciagu dnia i 50 g węgli w okolicy treningu to jedna z opcji