Czy dobrze to sobie rozpisalem?

Nieukrywam, ze ZMA i tauryne biore po raz pierwszy w cyklu. Zerknijcie okiem czy dobrze to sobie rozpisalem.

Poniedzialek DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA

Wtorek DBT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Wieczorem:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 80g carbo, 80g bialka, 5g kreatyny, 2g (4kaps. tauryny), 2,4g (3kaps.) ZMA

Sroda DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA

Czwartek DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA

Piatek DBT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Wieczorem:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 80g carbo, 80g bialka, 5g kreatyny, 2g (4kaps. tauryny), 2,4g (3kaps.) ZMA

Sobota DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA

Niedziela DBT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Wieczorem:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 80g carbo, 80g bialka, 5g kreatyny, 2g (4kaps. tauryny), 2,4g (3kaps.) ZMA

BILANS TYGODNIOWY:
4 x DT 3 x DBT
Razem:
880g carbo, 880g bialka, 65g kreatyny, 14g (28kaps.tauryny), 16,4g (21kaps.) ZMA

posilkow to Ty nie jesz? :o ze chcesz tyle dostarczac ww i b z odzywek?:O

kreta na czczo, w beztreningowe może być tylko rano

białko i carbo to już zależy od twoich braków w odżywianiu, nie bierz bezpośrednio przed treningiem tylko zachowaj odstęp

Duzy jestem to duzo musze jesc ;) Thx i pozdrawiam

nie łączyłbym w takich proporcjach białka z węglami i kreatyną, jedynie w przypadku gdy masz tendencję do szybkiego otłuszczania, w przeciwnym razie zwiększyłbym to na kożyśc węgli,
taurynę dodawaj do każdej porcji kreatyny/wystarczy w tej sytuacji rozłożyć te 2g. na części/
kreatynę polecam brać do każdej rozpisanej przez ciebie porcji węgli i białka/choćby nawet zmniejszyć dawki do 3-4g gdy wychodzi trzy porcje/