Dieta na przyrost masy

Witam!

Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT)
Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro).

O mnie:
Wiek 18
Waga 75
Wzrost 180

Zapotrzebowanie kcal:
BMR 75x24=1800
Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160
2160+500=2660kcal
Białko 2x75=150x4=600kcal
Tłuszcz 1x75=75x9=680kcal
Węglowodany 4,6x75=345x4=1380kcal
Razem równe 2660kcal

spoko niewiemy o co chodiz, chcesz zey ktos Ci zrobil diete czy jak ?po co zrobiles ten temat wogole? czy chesz zobacyzcz y dobrze wyliczyles ?:)Czytaj posty podwiesozne

jw. obliczenia niby ok

Dziś wieczoram dam diete do sprawdzenia.

To nastepnym razem wklejaj to i odrazu dawaj diete do sprawdzenia

To nastepnym razem wklejaj to i odrazu dawaj diete do sprawdzenia