Moja Dieta Sprawdzcie i Ocencie

Witam waze okolo 73kg i mam ponad 175cm wzrostu
zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g)
zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal
Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace:
sniadanie okolo 6:00 rano
-Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% (43,4g bialka, 6,67g tluszczy 13g ww 290kcal)

II sniadanie (szkola) okolo 10-11 godziny:
chleb zytni razowy z jakąs poledwicą czasami sobie kupuje tunczyka w oleju +banan lub 2 i woda (okolo 8-13g bialka, 3g tluszczu, 82g ww, 360kcal)

Obiad (zadko mam dobry obiad poniewaz rodzice pracuja do 16 ja w domu jestem okolo 14):
Jajecznica 5-8jajek z czego 2 jajka bez żółtka + Musli z rodzynkami itp. (30~40g bialka, 25g tluszczy, 63g ww, 568kcal)

Przed Treningiem okolo 16:00
Carbo 50g (47g ww i 186 kcal)

Po Treningu:
Carbo 70g + platki kukurydziane w misce :) (11g bialka , 5g tluszczu, 141ww 637kcal)

Kolacja:
Odzywka Bialkowa 80% okolo 40~50g i tunczyk w oleju albo zastepuje tunczyka jajecznica wylaczajac kilka żółtek lub jeszcze cos innego) (50g bialka, 6g tluszczu , 4g ww, 225kcal)

OGÓŁEM wychodzi okolo 140~150g bialka 45~60g tluszczu 340~370ww i 2300~2600kcal

Ocencie czy ta dieta jest dobra jesli nie napiszcie jaki posilek czym zastapic i co lepiej jesc? ta diete ktora napisalem z kazdym dniem jest inna czasami na obiad zjem rybe pieczona z ziemniakami +salatka a czasami jajecznica :) ale trzymam sie dzinnego zapotrzebowania. Z gory Dziekuje za rady.

do bani , poczytaj i ułoz jeszcze raz https://www.sfd.pl/temat173140/ 

no do bani

chleb zytni razowy zamień na pełnoziarnisty

co do obiadu, to tak ciezko sobie ryż zrobić + do tego coś ?

posiłek przed treningowy : Carbo 50g do zmiany

potreningowy Carbo 70g + platki kukurydziane w misce / carbo bezpośrednio po treningu i z 30 minut potem posiłek ale te płatki raczej najlepsze nie są na posiłek potreningowy


ogólnie diete całą najlepiej zmień