Moje BTW

Mam pytanie, jakie mam zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i kalorie skoro waże 66kg i mam 176 wzrostu? Obliczalem to w arkuszu kalkulacyjnym który byl w jednym z madrych artykułów na temat diety, ale w niektórych tematach wyczytalem ze mozna to obliczac inaczej. Wiec w jakich proporcjach procentowych do siebie najlepiej powinny w moim przypadku byc bialko tluszcz i wegle?
Wyszło mi W 284 B 155 T 34 dobrze?

napewno zle napisz jaki cel? i aktywnosc

66 x 24 x 1.3 = twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie....i teraz jak chcesz chudnąc to odejmujesz od tego 200-500kcal a jak chcesz nabrać masy to dodajesz 200-500kcal

dajesz 2 gramy białka na kilogram masy ciała
1 gram tłuszczy a reszta kalori pochodzi z węglowodanów

moj cel to nabrać masy a aktywnosc w skali 1-10 okolo 8
sprubuje obliczyc z metody Rothen'a

j/w

jak dopiero zaczeles cwiczyc , to troche puzno sie obudziles

tez tak sadze

poczytaj jeszcze troche