Dół 2cepsa

chwyt młotkowy Rozciąga miesień

Moim skromnym zdaniem zle wykonujesz WSZYSTKIE rodzaje cwiczen na biceps nie robiac pelnego zakresu ruchu. Mysle ze uzywasz zbyt duzych cizarow przez co zbyt szybko podnosisz ciezar nie robiac (PRAWIE) pelnego wyprostu ramion.
Ogolnie zasada jest prosta - wykonujesz cwiczenie w PELNYM zakresie - miesien rosnie ROWNOMIERNIE. Tyle.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - zniwo w dniu 2005-12-18 14:56:39

wuder- to co podałem wyżej narazie ja sam stosuje i fajnie wchodzi tylko zamiast uginania ramion ze sztanga stojąc robić 4 serie normalne, robie coś takiego:
-zakładam duży ciężar tak na wymuszane
-robie 3 ruchy
-zdejmują mi kumple 5 kg
-robie 3 ruchy
-zdejmują mi kumple 5 kg
-robie 3 ruchy
-zdejmują mi kumple 5 kg
-robie 3 ruchy
-odkłądam sztange
-2 serie zaczynam z 5 kg mniejszym cięzarem i robie tak samo jak w 1 seri
3 i 4 serie jest takim samym ciezarem zaczynana jak 2 seria tylko przeciągam zdejmowanie o 1 raz wiecej i robie 3 ruchy wiecej niz w 1 i 2 serii.
CZYLI,1 i 2 serie jest po 12 ruchów 3 i 4 seria jest po 15 serii

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-12-18 16:07:28

zniwo robie pelen zakres ruchu (ale nie prostuje calkiem reki bo wtedy sie rozluznia 2ceps- jest LEKKO ugieta)a co do duzych ciezarow to kiedys tak wlasnie robilem ale juz mi przeszlo na szczescie sciganie sie z kumplem kto wiecej da rade podniesc :)

to bede cwiczyl tak:
(rozgrzewka)
uginanie rak ze sztanga lamana 3s 10/8/6
modlitewnik nachwyt ze sztanga 3s
Uginanie mlotkowe modlitewnik ze sztanga 3s
uginanie w oparciu o kolano 3s (to robie opuszczajac luzno reke)

razem z 2cepsem robie tez 3ceps na przemian moze w tym tez jest jakis problem choc watpie ale...

Spróbuj Chwytem Młotkowym i Prostuj do Konca Łokcie ;)

sprobuj po treningu lub nawet po kazdej serii rozciagnac biceps. najprosciej to tak: reka wyprostowana przed siebie wew. strona dloni do gory, druga dlonia zlap ta wyciagnieta i ciagnij palce do dolu az poczujesz naciaganie bicepsa(reka prosta w lokciu). jak zalapiesz o co chodzi to bedziesz mogl naciagac obie rece jednoczesnie np. przy rurce lapiac ja jakby od spodu i lokcie do gory, a tak przy okazji to dobrze jest naciagac wszystkie miesnie po treningu.

"Spróbuj uginania ramion ze sztangielką w podporze o kolano. Jezeli to nie pomoze - przykro mi, to bedzie znaczyło ze masz taką a nie inną genetyke i nie zmienisz tego"
Andrzey nie zgodzę się z tym, to jest ćwiczenie izolowane, 'kulizujące'bica i skaracajęce go, napewno mu go nie wyciągnie do łokcia
stosuj chwyt młotkowy, miałem kiedyś ten problem bo właśnie za duzo ćwiczyłem 'o kolano'

OK ale nie wiem co jest z tym 2cepsem... cos slabo rosnie. klatka rosnie fajnie 3ceps tes spoko a 2cepsa cos hamuje :/ 2ceps cwicze razem z 3cepsem wiec nie jest tak ze trening klatka 3ceps wykonuje bobrze a 2cepsa zle...

Bezwzględu na to jaki masz trening nie zapominaj o rozciąganiu! Dobrej rozgrzewce bicepsa, rozciąganiu go co każdą serie, a po treningu przyda się schłodzenie mięśni. Nie zapomnij o tym, to może z czasem okazać się niezwykle ważne.

Napewno uwzględnienie chwytu młotkowego to dobra rada. Ja również jestem za. Czy przy podlitewniku, czy w pozycji stojącej, to w tym co lepsze musisz sam się przekonać. Każdy jest inny, ma inne uwarungowania genetyczne, musisz próbowac i obserwować na sobie które ćwiczenie przyniesie Ci najlepsze korzyści i które Cie usatysfakcjonują.

Natomiast uginanie przedramian sztankielką przy oparciu o kolanko powoduję tą chrakterystyczna górke na bicepsie. Nie wiem czy to pomoże Ci akurat zwiększyć mase w odcinku dolnym.

Może powinieneś też przykładać się do treningu przedramion, nie napisałeś więc nie wiem czy tą partie poddajesz odpowiednim treningom. To również może byc sprawa kluczowa.

Życze wytrwałości. Pozdrówka!

Tam na dole to już biceps ledwo sięga. Żeby uwypuklić tą okolicę, trzeba powiększyć mięsień ramienny, który siedzi pod bicepsem. I tu rację mają poprzednicy polecając chwyt młotkowy i nachwyt. Dołożyłbym podciąganie na drążku nachwytem.