15 latek pyta :)

To jest dieta między innymi na mase:p no i zamiast chlebu razowego lepiej jeśc pełnoziarnisty ponieważ ziarna są bardzo zdrowe itp. zawierają wiele składników odzywczych przydatnych a także potrzebnych do treningu a w tym chlebie jest tego w ****uPozdro dośc dobra dieta posiłek 5-6 razy dziennie w nie duzych ilościach

Jajecznica od czasu do czasu nie za często, ryba 2-3 razy tygodniowo, posiłek tak 1,3-2 przed treningiem ja jem np. 1-2 banany, jogurt, 200ml. mleka a czasem ryż
PS.Zawsze lepiej jeść ryż na obiad niż ziemniaczki

Dzieki ze rady :)

Właśnie o mase mi chodzi :)

A tak wogóle to ja tez mam 15 lat(3gim.)
Pozdro for all:P
Co jeść, aby utyć
• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką).
• Obfite desery.
• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką).





Ważne wskazówki dietetyczne

• Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę.
• Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką.
• Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny. Łagodnie przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Później możemy je smażyć, najlepiej bez tłuszczu.


Jeśli się rygorystycznie odchudzasz i zaobserwowałaś gwałtowny spadek wagi, nie przedłużaj samowolnie diety! Wróć do normalnego odżywiania, zmniejszając tylko porcje. W ten sposób nie doprowadzisz do niedoboru podstawowych składników odżywczych. Objawy niedoboru nie występują nagle - poprzedza je okres utajenia, kiedy to organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy.



• Codziennie jadać pożywne śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną.
• Jeśli wychodzimy z domu na dłużej, zabierzmy ze sobą kanapkę i owoc.
• Dbajmy, by jadać o stałych porach dnia, co najmniej 5 - 6 posiłków dziennie. Możemy też pozwolić sobie na pojadanie między nimi.


Pobudzają apetyt

• Niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak.
• Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki).
• Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).



mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

tak tylko ciekawe czy on chce tłuszcz czy mięśnie ?

bo to co ty napisałeś to wyłącznie tłuszczu mu przybędzie na tym

Może byś jeszcze Raskus uzasadnił swój wybór akurat tych produktów?

no tez bym chcial uslyszec

btw - dzieki za sogi

Ja chce mieśnie, bo wiecie taknki tłuszczowej to ja mam :) nie za dużo ale tak bedzie z tego troche :)

No to czytaj podwieszone, tam wszystko napisane, ale żeby mięśnie rosły potrzebują bodźca czyli treningu.