3 lata praktyki i dalej sie gubie

no to masz dwa wyjscia
albo robic po 7 powturzen (7/7/7/7)
albo to co raczej bedzie lepsze po prostu zaluz mniejszy ciezar w 1 serii
ma to byc taki ciezar ktory pozwoli ci zrobic nastepne 3 serie
rozumiesz ??

To chyba w następnych seriach mam zmniejszać ciężar. Chyba sie obijacie w tych pierwszych seriach jak potraficie w każdej następnej zrobić taką samą ilość powtórzeń.

he sie obijamy ja ci powiem jak ja robie
1 seria 12 powturzen biore 40 kg
2 seria 10 powturzen biore 60 kg
3 seria 8 powturzen biore 80 kg
4 seria 6 powturzen biore 100 kg
to jest przyklad na klate
mysle ze wiesz ocb cieniasie hehe

Taa i nie powiesz mi chyba że te 12 powtórzeń 40 kg cie zmęczą?? Przecież jeżeli w ostatniej serii robisz 6 powtórzeń 100 kg to przecież ciężarem 40 kg to z 50 razy mógłbyś machnąć. Kręcisz stary i tyle.

Trzymając się tej logiki, to programy są niepotrzebne Po prostu zawsze ćwicz do za***ania (może Ci coś z tego wyjdzie), hehe.

ty buk 40 kg to ja moge ùahnac ze 100 razy ale nie o to chodzi widze ze nie rozumiesz wogule systemy cwiczen czy co heh
wazne sa wszystkie 4 serie a nie ta pierwsza czaisz ??

No dobra to co w takim razie pierwsza seria jest tylko rozgrzewkowa druga też trzecia też a dopiero w czwartej serii dajesz z siebie wszystko? Wiem że tak sie powinno robić ale jaki to ma sens w takim razie? Nie lepiej zrobić 2 serie ale porządnie żeby w obu seriach zmęczyć mięśnie??

buk tylko w ostatniej serii (a spotkalem nawet treningi -cyklicznosc- gdzie nawet w ostatniej zostawialo sie zapas) dajesz z siebie wszystko, co nieznaczy ze poprzednie serie maja byc lekkie, musisz tak dobierac ciezary albo robic zaplanowana ilosc powtorzen w kazdej serii, majac jeszcze 3-1 ruchy w zapasie ktorych nie wykonujesz

rhoff, miesnie klaty mowisz, na plasko robisz progresie jaka mowiles 12-10-8-6 ( chociaz radzilbym zrobic w ostatniej tez 8, 6 to praktycznie sama sila idzie bez masy )
na skos robisz 10-10-10-10 stalym ciezarem
rozpietki 10-10-10-10 stalym ciezarem

No elekroman wlasnie o to mic chodzilo i nie mogelme znalesc zlow zeby dla tego buka tlumaczyc heh
No to spox juz wiem o co ci chodzi
a na reszte miesni progresje 12,10,8,6 czy tez jakies zmiany bys wprowadzil ??

no ja bym progresje wprowadzil tylko do jednego cwiczenia na kazda partie - pierwszego cwiczenia, a zarazem najciezszego

i tak na triceps, niech bedzie to francuskie wyciskanie sztangi zza glowy,
na bic unoszenie sztangi, na barki wyciskanie zza glowy, nastepnie przysiady, na plecy jakies wioslowanie, ewentualnie wyciag gorny do klatki

reszte cwiczen wykonujesz po 10-12 powtorzen stalym ciezarem

Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-12 19:15:10