Potrzebuje waszej pomocy !!

Witam trenuje zawodowo pływanie !! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi !! w tygodniu jestem w wodzie 20 godz !! 5 dni w tygodniu chodze na siłownie !! Brałem juz kreatyne, HMB i na noc ZMA !! Ile trwa cały cykl jesli np zawody b.wazne mam 27 stycznia kiedy zaczac brac ?! ?! co brac ?! to samo czy cos dołozyc ?! i o co chodzi w diecie ?! no i po ile ?! z góry THX !! i jaka proponujecue kreatyne Olimpa TCM ?!

w tym to mi ciągle wyskakuje "brak wystarczających danych" czy coś w tym stylu, a wpisuję wszystko
jest sporo wzorów na forum
pisałem Ci o wzorze Ellisa:
https://www.sfd.pl/temat221775/ 

nie ten dział

to sorry ale nie mozesz mi powiedziec :/ !! sorry

nie wiesz o co chodzi w diecie to czytaj posty podwieszone i ja uloz

poczytaj posty podwieszone w dziale "odzywianie" oraz "odżywki, suplementy" i jak już trochę od siebie pracy w to włożysz, Twoje pyt. nie będzie tak chaotyczne, to pomożemy

tylko ze ja mam troche wieksze zapotrzebowanie i nie moge zadnego sobie dobrac :/

wiele osób ma takie zapotrz. i jakoś mogą.
poszukaj wzorów na oblicz. zapotrz. i jedziesz.
polecam art Ellisa o zapotrzebowaniu, o ile pamiętam, uwzględnia się tam dośc dokładnie wysiłek.

sorki ale chyba troche przesadzasz 20g basen+5 silownia? kiedy sie regenerujesz człeku?

k3ho, tak bywa w klasach pływackich:/
oni mają gdzieś regenerację:/
moja siostra pływa z wybitnymi wynikami, ma 13 lat, do tego szkoła, najlepsza uczennica...ale nie sypia prawie, ma problemy z odwodnieniem, pływa tyle samo lub więcej i zawody jak ma to średnio co tydzień:/

moze jej powiedz zeby sie zastanowila czy nie placi zbyt wysokiej ceny(wiek, przeciazenia)

tłumacz takiej:/
dziecko, zdobywa ciągle wyróżnienia, medale itp.
podoba jej się to.
ja jedynie mogę coś czasami jej z jedzeniem zrobić, ale też nei zawsze.