obwodowy...

klatka :
wyciskanie na prostej 10 powtorzen
wyciskanie na skosnej 10 powtorzen
barki :
wyciskanie sztangi zza karku
wzniosy boczne hantą
wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury)
plecy :
wioslowanie ze sztangą
unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi )
biceps :
uginanie przedramion ze sztanga
uginacie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano
triceps :
laweczka francuska
wyciskanie hantli

* wszystkie cwiczenie po 10 powtorzen(1 seria) - i to jest jeden obwód , ktory powtarzam dwukrotnie !

chcialem sie zapytać co o tym sądzicie? co zmienić ? dodać ?

PRZYRZąDY JAKIMI DYSPONUJE TO SZTANGA , LAWECZKA PROSTASKOSNA , 1 SZTANGIELKA ! POZDRAWIAM !!

Spróbuj potem zwiększyć do 2 obwodów.

Split to zwykły plan treningowy. Rozłożony na 3-4 dni treningowe (jeśli chodzi o mase)z podziałem na partie.

pzdr.

ile serii ile powtóżeń waga wzrost :)

* wszystkie cwiczenie po 10 powtorzen(1 seria) - i to jest jeden obwód , ktory powtarzam dwukrotnie ! = tak sie chyba powinno robic , nie ??? a jesli nie i jestem w błędzie poprawić mnie prosze !!

waga 64 kg na wzrost 174 cm !! a o to moje zdjecie

a jaki staż ??

tzn ja już cwiczyłem wczesniej ... ponad rok czasu -wyciskalem 90 kg wiec jak na tą wagę bo deka wiecej nie wazyłem to niezle sadze !! teraz przerwa ponad pol roku i wszystko spadło !! przez to i tamo ! dlatego zastanawiam sie czy robic ten obwodowy czy przejsc do treningu np pon: klatka , biceps . sroda . barki triceps , piatek : plecy ( niewiem jak taki trening nazwac hehe )

nie znam sie na układaniu treningu takze prosze o rade !!

acha ... i zaczynam z kreatyną.... wiem ze to nie na masę , i zaraz JESLI juz poradzicie Gainera jakiegoś na mase, albo odradzicie to i to , ale "dodam " troche siły z odpowiednim treningiem !!
Pozdrawiam !! i proszę o wszelakie porady !!!

tzn ja już cwiczyłem wczesniej ... ponad rok czasu -wyciskalem 90 kg wiec jak na tą wagę bo deka wiecej nie wazyłem to niezle sadze !! teraz przerwa ponad pol roku i wszystko spadło !! przez to i tamo ! dlatego zastanawiam sie czy robic ten obwodowy czy przejsc do treningu np pon: klatka , biceps . sroda . barki triceps , piatek : plecy ( niewiem jak taki trening nazwac hehe )

nie znam sie na układaniu treningu takze prosze o rade !!

acha ... i zaczynam z kreatyną.... wiem ze to nie na masę , i zaraz JESLI juz poradzicie Gainera jakiegoś na mase, albo odradzicie to i to , ale "dodam " troche siły z odpowiednim treningiem !!
Pozdrawiam !! i proszę o wszelakie porady !!!

to mógłby ktos pomóc =naprowadzić ? bo dzisiaj mam trening i dobrze by było wiedzieć , co mam robić ,czy to co robie moze byc czy jest totalnie nie tak jak trzeba !!


DZIEKUJE !

ale chodzi mi ile już teraz ćwiczysz czasu regularnie ??

teraz bedzie drugi trening !! wiec poradz dokladnie co ma byc ! obwodowy dokladnie taki jaki napisalem odbył sie w poniedziałek !

pozdrawiam

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD OBWODÓWKI

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe)
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki)
7.WiosłowaniE (plecy)
8.unoszenie tułowia z opadu(prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach*łydki)

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

no spoko ,ale ja do dyspozycji mam tylko sztange ,lawke prostaskosna i jedna sztangielke!!

wiec teraz napisz obwodowy kręcący sie wokół tych przyrządów... i napisz ile serii kazdego cwiczenia i z jakimi odstepami od serii i obwodu

dzieki !