obwodowy...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Przysiady
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki)
7.WiosłowaniE sztangą(plecy)
8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.Francuskie sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
To jest jeden obwód.

Zaczniesz najpierw od 1 obwodu. Następnie przejdziesz do 2 i 3 obwodów. Przerwy między obwodami minimalne.

Poćwicz nim 4 tygodnie i przejdz na normalny split.
pzdr.

ok tak też zrobię !! dzieki !! zadnych odżywek na poczatek nie brać typu kreatyna albo jakaś masówka? raczej na poczatek bez sensu ?czy czemu nie ??

a po co Ci od razu ??

postaw lepiej na diete.

dieta.... no tak ... ale 1 : problem z kasą . 2 : kompletnie nie wiem jak ją sobie rozplanować ! tnz codzienie na ryz ,bialy ser, cos do ryzu mnie stac ;)) ale na zadne tony piersi z kurczaka itp ... wiec jak jeszcze przykladową diete rozplanujesz to bedzie cycuś ! waże 64 kg przy wzroście 174 cm


Pozdrawiam

odwiedz dział odżywianie i tam poczytaj. A kto każe Ci jeść tony kurczaków ??

nikt , ale czytalem tam gdzie mowisz i sporo diet opartych jest wlasnie o kurczaka ...

sa inne źródła białka... twarogi, ryby itd.

DON GARCIA..... dzięki wielkie za wszystko !!! naprawdę mi pomogłeś !!

napisz potem jak sie ćwiczy

Witam witam cwiczy się bardzo fajnie , i wbrew temu ze jet to TYLKO 1 obwód to jednak można sie nieźle namoczyć , co ze jest po 1 serii kazdego ćwiczenia , jak robi się je jedno po drugim ! ale jest NAPRAWDE bardzo wporządku ! diete już mam , jest wporządku wiec za miesiac wrzucam nowe zdjęcie

tylko jeszcze możesz możecie wytłumaczyć co to jest ten SPLIT ?

pozdrawiam !