WSO ocencie moją koncepcje przygotowania

Witajcie J
Mam zamiar przygotować się do egzaminów wstępnych do WSO (lipiec 2006).
Mój wiek 24 lata wzrost 182 cm waga 78kg.
Co będę musiał zdawać :
- bieg na dystansie 1000 m;
- bieg 10x10 m;
- podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem);
- pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym

I z tego powodu ma kilka pytań czy dobrze układam sobie trening :

wtorek, czwartek, sobota - bieganie rano na czczo -wolny trucht 30-45 minut (cel spalenie tłuszczuku na brzuchu, czyli zmiejszenie wagi ciała a co za tym idzie łatwiej będzie mi się podciągac na drązku+ oczuwiscie wytrzymałosc i kondycja ale nie jestem pewien czy na 1000m powinno się robic takie długie wybiegania czy np. biegać seriami po np. 4 razy po 1000m ?)

poniedziałek , sroda , piątek - siłownia - zasada priotytetu mięsniowego czyli zawsze drązek na początku cwiczeń np. 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 minuty miedzy seriami) jak już nie będę mógł to będę dobijał na wyciągu. + inne cwiczenia po 1 serii np. przysiad , klata, barki brzuch i przedramiona na koniec kazdego treningu cel treningu zrobienie dobrej siły bez nabietrania masy.

Pływanie - zapisuje się na kurs :-%

Co do wahadłowego nie wiem jak to trenowac ale wydaje mi się ze jak zacznę trenowac szybkosc w kwietniu to wystarczy.

A teraz wyniki jakie musze osiagnąć
Jak widac na poniszej tabeli najwiecej puntów można zgarnąc za drązek i bieg na 1000m
I do tych konkurencji chciałbym się szczególnie przygotować.
Proszę o ocene tej mojej koncepcji treningu wszelkie konstruktywne uwagi mile widziane J

Wydaje mi się że źle sie odżywiasz skoro, obwody nóg ci zmalały.Po treningach wytrzymałościowych uzupełniaj weglowodany.

http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/2006/Rekrutacja_SO_2006.htm

tu sa wyniki jakie pasowałby zrobic

niebiegaj rano naczczo
bedziesz przez glupote tracil miesnie,ktore beda ci potrzebne
nieda sie spalic tluszczu tylko z brzucha bo bedize schodzil z calego ciebie jak juz,
samym dobrym odrzywianiem i treningami waga sama do lipca zejdzie do 74 albo lepiej
co do biegania to mozesz zaczac cos juz ambitniejszego i dodac jakies bodzce treningowe bo te bieganie truchtem cie zamuli,ty niebeigasz se dla przyjemnosci teraz tylko juz pod wyniki czyli wchodzisz w runninga nie jogging
i napoczatek musisz biegac wolniej zeby wyrobic ogolna wytrzymalosc biegowa a nastepnie bedizesz wyrabial wytrzymalos tempowa (pod 1000) i szybkosc (pod 10)


a jak tam z policja??co sie nieudalo i czemu??

Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-12-03 19:31:01

hehehe wiedziałem ze sie pierwszy odezwiesz i fajnie ze pamietasz o policji :)
przykry temat nie zmieściłem sie w limicie czasu zabrakło mi 1 sek 7 setnych, po nakrywaniu sie nogami była masakra poprostu wstałem i juz czułem ze mam nogi jak z waty a na końcu był jeszczw wahadłowy 10*5m i naprawde juz nie miałem sił, nie tyle kondycji tylko nogi miałem jak z waty !
nie wiesz moze dlaczego tak sie stało ? i co trzeba było zrobic zeby dotrwac do konca na twardych nogach ?

zamalo robiles treningow silowych nog
przezto podczas biegania najwazneijsze i wielce niedoceniane i omijane sa przez biegaczy robienie sily biegowej czyli skipow wieloskokow
to bardzo pomaga
slabe nogi pokazaly braki w treningu czli najlepiej jak do biegania dodasz sile biegowa juz od teraz

kurde bardzo malo ci zabraklo
a czules ze gdzies na jakiejs konkurencji tez masz ajkeis niedociagniecia treningowe??

dzis bede jeszcze czytał forum zeby sie dokształcic w temacie biegania bo nie bardzo wiem o ci ci chodzi z tym "wyrabial wytrzymalos tempowa (pod 1000) i szybkosc (pod 10) "
a jakbym zapodawał kawe + efke z rana to moze by miesnie nie poleciał co ?

nie na załamny jestem ten trening jest taki skomplikowany ze kurcze nie bede wiedział jak go ułożyc

ja ide teraz biegac tak za 2 godzinki napisal bym ci jak bym to widzial z mojego punktu widzenia

a z efka to dla napraawde grubasow tobie to niepotrzebne

raczej nie wszystko szło mi za***iscie do momentu wstania z maetraca po nakrywaniu i przeskoczeniu skrzyń pozniej nogi wata !
myslisz ze jakbym intensywnie trenował np. przysiad ze sztanga to nie miałbym takich problemów ?

na poczatku sam oceniasz w czym jestes najlepszy i to cwiczysz na maxa a konkurencje w ktorych jestes slabszy tylko zeby zaliczyc

uwazam ze biegac sobie powinienes 3-4xw tygodniu
napoczatku musisz zaczac robic dluzsze wybiegania i zbudowac ogolna wytrzymalosc,w tygodniu dodasz sobie sile biegowa i rytmy a pozniej zaczniesz przechodzic w robienie bardziej wytrzymalosci tempowej(pod 1000m poto zeby umiec utrzymac stale szybkie tempo bo po szybkosci tu nic),,i tez bedziesz robil sobie szybkosc(na te 10x10)


to bym tak robil bieganie,
teraz zadaj sobie pytanei jak ogolnie stoje z wytrenowaniem,zebys zabardzo organizmu niezajerzdzal zamiast trenowac
dojdzie ci jeszcze basen i cwiczenia silowe,musisz tak rozplanowac sily zeby nic niekolidowalo z innym a wspolgralo, i zebys odrazu nierwal sie na zaawansowane treningi tylko zaczynal malymi krokami bez kontuzji

co do silowni to mysle ze nanic ci sie niezda,dlaczego??
bo bardziej robilbym cwiczenai ogolnorozwojowe,obwodowe
przygotowywujace mnie w szerokim zakresie,zebym byl sprwniejszy szybszy
wiekszosc cwiczen wykonywalbym ciezarem wlasengo ciala
zreszta w policji na tescie sam napewno zauwazyles ze silownia nic niedaje a zato daje ogolne przygotowanie

co do nog to radzilbym robic sobie ogolnie
przysiady
podnoszenie kolan
wypady nog
sile biegowa
wieloskoki

cwiczonka bardzo wzmacniaja

co do efki niepolecam niejestes grubasem zebys tak sie odchudzal,,cwiczenai i odrzywianie i waga bedzie schodzic bezproblemu

do grudnia
1tydzien
p-----,w-20min,s----,c25min+5x100m,p----,s-30min,n-20min+5x100

2tydzien

p----,w-25min+5x100m,s----,c-30min,p---,s-35min+sb(Sa 2x25m cos okolo,30podniesien na jedna noge),n-25min

3tydzien

p---,w-30min+5x100,s----,c-35min+sb(2xSax25m),p---,s-40min,n-35+5x100

i teraz

3-4xbieganie
3-4silownia
i ile tego plywania dojdzie??

Na poczatku wielki dzieki za pomoc, gubie się w temacie biegania bo całe zycie byłem na masie i z twojego profilu wynika ze ty tez kiedys byłes J
Ile będę pływał to jeszcze nie wiem bo dopiero musze się zapisac na kurs, będę chciał się nauczyc tylko kraulem i myśle ze te minium spokojnie zrobie ( myśle ze basen będzie 3 razy w tygodniu)
Jeżeli chodzi o siłke to tak jak pisałem głownie będę robił drązek ale np. przedramiona tez trzeba mieć silne do tego cwiczenia...

Co to tej rozpiskki to chodzi o to ze
Poniedziałek wolne ,wtorek 20 minut biegu (ale jakiego wolny trucht czy troche szybszego ?_)czwartek 25 minut biegu a pozniej 5razy po 100m ile przerwy pomiedzy tymi birgami na 100m ?)_
„””sb(Sa 2x25m cos okolo,30podniesien na jedna noge””” o co z tym chodzi ? sb –siła biegowa ale dalej już nie wiem o co chodzi )

co do nastawienia na cwiczenia to licze ze dobrze przygotyuje się na drazek i 1000m bo z tego daja najwięcej punktów...
tyle chciałem biegac z rana żeby spasc z wagi i żeby była lzej na drązku a efke chciałem brac w tym celu żeby właśnie poleciał fat a mięsnie zostały ( niby efedryna tak działa ) ,,,