trening + odzywki + pytania

TRENING
WTOREK

1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby)

2. KLATKA
a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki
b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem
c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski
d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce
e) ławeczka pozioma- 3 x 10, rozpiętki

3. BICEPS
a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą
b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc
c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem
d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko


4. Wytrzymać 1 minutę pompka

5. ROZCIĄGANIE

CZWARTEK

1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby)

2. BARKI
a) 4 x 15 wznosy hantli w bok 2 x w staniu, 2 x w siedzeniu
b) 4 x 20 wznosy barków w górę z hantlami
c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc
d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie)
e) 3 x 10 wyciskanie sztangi za plecami siedząc

3. TRICEPS
a) 3 x 10 wyciskanie francuskie
b) 3 x 10 wyciskanie zza głowy talerza 10kg
c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian

4. Wytrzymać 1 minuta pompka

5. ROZCIĄGANIE

SOBOTA

1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek)

2. GRZBIET
a) 3 x 10 martwy ciąg
b) 3 x 10 skłony tułowia ze sztangą na barkach
c) 3 x 15 podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku
d) 3 x 5 koci grzbiet

3. PRZEDRAMIĘ
a) 3 x podciąganie hantli na linie
b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami
c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę



4. NOGI
a) 4 x 10 przysiady ze sztangą
b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem
c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę
d) 3 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej

5. Wytrzymać 1 minuta pompka

6. ROZCIĄGANIE

Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek

RANO

1. BRZUCH
a) rowerek- 50 x
b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c)
c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b)
d) 2 x 10 podnoszenie całego ciała na zmianę z e)
e) 3 x 20 obniżanie nóg na ławeczce na zmianę z d)
f) 3 x 20 skręty tułowia z gryfem na barkach

2. ROZCIĄGANIE

ODŻYWKI:
HMB -Mega Caps - Olimp
Provit85 - Olimp

PYTANIA:

Mam 23 lata, 174cm, waga 83kg. Nigdy w życiu nie brałem żadnych odżywek i ciekaw jestem czy można stosować takie odżywki jak wypisałem? Zależy mi na spaleniu tłuszczu. Wiem, że najważniejsze to dieta i aeroby, ale przy dużym wysiłku przydałby się antykatabolik i białko. Raz lub dwa razy w tygodniu gram również w tenisa i chodzę na basen.

Czy Thermo Speed firmy Olimp jest nieszkodliwy dla zdrowia i czy mógłbym go dołączyć do pozostałych odżywek w celu spalenia tkanki tłuszczowej?
Chciałem też spytać czy wybrałem dobre odżywki?
Jak się dawkuje?
Provit85 to głównie białko sojowe, czy nie byłoby lepsze np. SYSTEM PROTEIN 80 - Olimpu?
Jeżeli mam tygodniową lub dłuższą przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem lub chorobą , czy wtedy odstawić odżywki?
Czy mój rozkład treningowy jest poprawny?
Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy wybrałem do tego odpowiednie odżywki?
Trzy razy w tygodniu również biegam Kolo 5km, czasem dłuższe trasy. Robię to rano bez żadnego posiłku, tak samo ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czy jest to zdrowe dla organizmu? Czy lepiej jednak najpierw zjeść śniadanie.
Wiem, że HMB bierze się na pół godziny przed śniadaniem. Jeżeli rano biegam na czczo to dawkuje się tak samo?
Przez jaki czas bierze się odżywki i czy trzeba robić jakieś przerwy w braniu? Czy mógłbym je brać do lipca 2006r.?
Od niedawna wznowiłem treningi - po jakim czasie treningów można zacząć brać odżywki?
Czy przy braniu odżywek są jakieś przeciwwskazania odnośnie diety lub używek? Np. raz na jakiś czas alkohol?

jak dla mnie ( a mam 22-letni staż treningowy i kilka medali w trójboju siłowym) to robisz trening iście katorżniczy ! człowieku zakatujesz sie !moim zdaniem na duże grupy zdecydowanie wystarczą 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii natomiast na małe grupy 2 ćwiczenia też po 3 do 4 ćwiczeń.plus rozgrzewka.
faktem jest, że w pierwszym etapie treningów czlowiek uważa że potrzebuje wiekszej stymulacji do wzrostu mięśni, niz w przypadku wieloletniego stażu treningowego. sprawa wygląda tak, że w miarę regularnych treningów wyrabiają się połączenia nerwowe mózg - mięśnie. dlatego w miarę wzrostu stażu trenoingowego coraz mniej serii wystarcza by mocno stymulować mięśnie do wzrostu. jednak uwazam ze ty zdr]ecydowanie przesadzasz z iloscia serii ! ile czasu zajmuje ci taki mocny trening ?
takich treningów jak ty nie robi sie nawet na mocnych środkach dopingujących !
pozdrawiam i życzę rozsądku
mc

wiesz jednak jak przypomne sobie siebie jak zaczynalem to tez popełnialem błąd myślac ze wiecej to znaczy lepiej.
wiec nie przejmuj sie zbytnio moim poprzednim mailem , tylko znajdz sobie kogos rozsądnego, majacego co najmniej 10-letni staż treningowy by pomógł ci w uożeniu dobrego planu treningowego a będzie ok.
pozdrawiam i życze tyle rozsądku co zacietosci (bo musisz miec jej duzo skoro potrefisz wykonac tyle pracy na jednym treningu )
mc

Dzięki bardzo. W takim razie postaram się zmniejszyć trening. Zajmuje mi on koło 1,5 h. Tylko nie bardzo wiem z czego mam zrezygnować. Jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej efektywne? Ćwiczę w domu i faktycznie jestem bardzo zmęczony po treningu, a później zakwasy. Zależy mi na spaleniu tłuszczy, bo bardzo się zanidbałem i jest co spalać, szczególnie na brzuchu. Do tego biegam i aeroby. Zamierzam też dorzucić odżywki: HMB mega caps Olimpu, jakieś białko, myślałem o SP80 albo provit85 i być może Thermo Speed.

zajzyj do działu trening , jest tam tego pełno. poczytaj i dobierz trening do własnych potrzeb.

marek.c jak mozesz wypelnij profil

Jeżeli chesz spalić tłuszcz, to najważniejsza jest dieta i ujemy bilans kaloryczny... dział Odżywianie

oraz madry dobor cwiczen i obciazen

ten na taki nie wyglada

pytania

Czy Thermo Speed firmy Olimp jest nieszkodliwy dla zdrowia i czy mógłbym go dołączyć do pozostałych odżywek w celu spalenia tkanki tłuszczowej?

celem jest reukcja wiec mozesz dorzucic
jesli nie masz przeciwskazan medycznych - np klopotow z ukladem krwionosnym

Chciałem też spytać czy wybrałem dobre odżywki?


nie najgorsze

Provit85 to głównie białko sojowe, czy nie byłoby lepsze np. SYSTEM PROTEIN 80 - Olimpu?

w mojej ocenie samo sojowe nie jest idealne (zalezy tez ile go jesz)
SP80 jest bardziej uniwersalne

Jeżeli mam tygodniową lub dłuższą przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem lub chorobą , czy wtedy odstawić odżywki?

jesli masz dosc bialka w diecie odstaw w proszku
HMB bierz stale jesli krotka przerwa

Czy mój rozkład treningowy jest poprawny?

srednio

Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy wybrałem do tego odpowiednie odżywki?


nie
thermo speed edzie w tym bardziej pomocny

Trzy razy w tygodniu również biegam Kolo 5km, czasem dłuższe trasy. Robię to rano bez żadnego posiłku, tak samo ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czy jest to zdrowe dla organizmu? Czy lepiej jednak najpierw zjeść śniadanie.


nie dla miesni

wypij choc z 15 gr odzywki przed

Wiem, że HMB bierze się na pół godziny przed śniadaniem. Jeżeli rano biegam na czczo to dawkuje się tak samo?


nie przejmuj sie tym zbytnio

Przez jaki czas bierze się odżywki i czy trzeba robić jakieś przerwy w braniu? Czy mógłbym je brać do lipca 2006r.?


mozesz te ktre opisales (HMB i bialko)

Od niedawna wznowiłem treningi - po jakim czasie treningów można zacząć brać odżywki?


od razu mozesz

Czy przy braniu odżywek są jakieś przeciwwskazania odnośnie diety lub używek?

dieta zawsze poprawna
uzywki ograniczone - zalezy co zreszta

Np. raz na jakiś czas alkohol?

jak z glowa to OK

powodzenia

Dzięki bardzo:)
plan postaram się zmodyfikować. Mam nadzieję, że na lepszy:)

powodzenia:)