Nic nie rozumiem

Tak waga jest potrzebna, przynajmniej na początku, później już będziesz w stanie odmierzać "na oko". Chociaż wiadomo, że jak kostka twarogu ma ok. 300g, to dzielac na 3 rowne czesci bedzie mial 3x100g:)

w rejonie wielkopolskim kostka twarogu ma 200g

To byl tylko przyklad

przeczytaj post Tyki, uzyj wyszukiwarki sa tez gotowe diety

No to dobra. Powoli zaczynam układać sobie dietkę. Ale kilka pytań jak na chwilę obecną mama:
1. Co to jest "hard gainer"?
2. Jak na treningi chodze w pon śr i pt to jak ja sobie mam te posiłki przed- i po- treningowe układać?

To chyba teraz na tyle. POZDRO

Zmieniony przez - Yellen w dniu 2005-11-27 19:44:45

Ad.1. Hard gainer to inaczej typ nie mający predyspozycji do nabierania masy mięśniowej

Ad.2. Tu by się można rozpisywać bo zdania na ten temat są dość często podzielone Poszukaj głębiej w postach podw.

Nie wiem ile mam gram tego wszystkiego poszczególnie zjadać i korzystając z gotowych diet stworzylem cosik takiego ale wiem że to nic. Więc bardzo proszę o pomoc bo ja już się w tym wszystkim bardziej nie połapę bo nie wiem po prostu ile tych gram mam zjadać. Coś takiego? (mówię takiego bo to dietą nie można chyba nazwać). Ale dięte jak bym mógł prosić to żeby taki podobne produkty były:
Śniadanie ok. godz. 7.20
Mleko 1,5 %
Płatki Nestle

II śniadanie ok. godz. 10.55
Chleb wieloziarnisty
Ser biały/ żółty
Oliwa z oliwek
jabłko

Obiad ok. 15
Kasza
Oliwa z oliwek
Jakieś mięso

Siłownia ok. 17

Po siłowni ok. 18.30
Miód z wodą

Kolacja 20.00
Ryż
Chleb wielorazowy
Ser biały albo wędlina

Przed snem ok. 22
tuńczyk

Aaaa i ja tam gdzieś bym jeszcze tran wstawił (czy moze być w kapsułkach?)
Z góry wielkie dzięki. No i ostatnie pytanie. Jestem niskiego wzrostu czy więc ta dieta na masę pomoże mi w rośnięciu? Mam 15 lat, 55kg i ok 165 cm.

hehe , ulozenie sobie diety to jest banal w poruwnaniu do ulezenia sobie planu treningowego, tam to jest dopiero maszakra :o

Śniadanie ok. godz. 7.20
Mleko 1,5 %
Płatki Nestle / płatki owsiane, wrzuc tez troche rodzynek

II śniadanie ok. godz. 10.55 (mozesz rozlozyc na 2 posilki w szkole)
Chleb wieloziarnisty
Ser biały/ żółty
Oliwa z oliwek / jak chcesz ta olwie spozyć ? :Pjabłko

Obiad ok. 15
Kasza
Oliwa z oliwek
Jakieś mięso

Siłownia ok. 17 / przed siłownią możesz dać troche wegli (np. kilka gram glukozy z woda)

Po siłowni ok. 18.30
Miód z wodą / albo glukoza z woda, latwiej sie rozpuszcza :]

Kolacja 20.00
Ryż
Chleb wielorazowy
Ser biały albo wędlina / jeśli juz masz kanapki z chleba razowego, to nie wiem czy zdolasz wszamac jeszcze ryz, takze jak go wyrzucisz nic wielkiego sie nie stanie. Tak samo z serem bialym, ten spozywaj raczej przed snem. Zamaist tego kanapki z chuda wedlina, tunczykiem, jajko na twardo, jakies warzywko, ser zolty...

Przed snem ok. 22
tuńczyk / 50-60 g twarogu chudego

Aaaa i ja tam gdzieś bym jeszcze tran wstawił (czy moze być w kapsułkach?)
Z góry wielkie dzięki. No i ostatnie pytanie. Jestem niskiego wzrostu czy więc ta dieta na masę pomoże mi w rośnięciu? Mam 15 lat, 55kg i ok 165 cm.
Dieta na mase zwykle nie pomaga w rosnieciu :P. A tak na powaznie to wzrost jest sprawa genetyki i nie wazne co byc jadl i tak urosniesz tak samo :], tak wiec dieta na wzrost czy suplami na wzrost nie zawracaj sobie glowy.

co ma duże ilości błonnika jakie owoce jakie warzywa? oprocz OTRĘB PSZENNYCH