Trening kondycyjny

Witam. trenuję piłke nozną. Teraz w zime chcialbym poprawic kondycje. I tu moje pytanie jak i ile biegac ?? Czy lepiej dluzej w wolniejszym tempie czy moze krotsze szybciej (lub kilka minut szybkim tempem potem trucht i na przemian? ). Slyszalem o treningach tlenowych i beztlenowych i o bieganiu z odpowiednim tetnem - z czym to sie je i jakie ma zastosowanie ?? Troche duzo pytan ale z gory dziekuje za odpowiedzi

Czesc wam!!!Czytalem porady dotyczace biegania i powiem ze niezle mnie to wciagnelo zwlaszcza ze juz dlugo szukałem stronki z czyms takim!!!Rowniez jak chlopaki gram w noge i potrzebuje sie dobrze przygotowac do sezonu zeby potem wachali moj smrodek!!!Vlad widze ze jestes kompetentna osoba i nawet niezle tam podawales rozpiske i dlatego mam pytanie czy podejmiesz sie kolejnego wyzwania i rozkminisz mi plan cwiczen ???Jak skuje brameczke to masz dedykacje gwarantowaną!!!Mam tylko problem co do tygodniowego planu treningu gdyz moge cwiczyc od poniedzialku do piatku bo potem jede na studyjka pomulic fazke!!!Mozesz zaproponowac dokladny plan cwiczen???Co bys polecił???Pozdrawiam eloooooooooooo

rob sobei tak(masz tam jakies wybieganie juz napewno tylko bardziej bys chcial wyrobic wytrzyamlosc a pozniej szybkosc)

wiec rozgrzewka

5min truchtu + rob te wszystkie swoje pilkarskie cwiczonka co normalnie robicie na treningach

i niech tydzien wyglada tak

p-wolne

w-R5x100m+6km

s-wolne

cz-8km+ost szybciej

pt-wolne

s-6km+SB 2x50m Sa,2xWieloskok
n-R6x100+8km

zrob sobie ten tydzien tak

w dzni wolne rob sobie co chcesz(nieplywaj ale niebiegaj moze jakas silka ale na lekko)

R5x100m--rozbisz to szybciej niz normalne wybieganei tak gdzies na 80% ale nie na maxa troche truchtu i kolejna setka

6,8km biegniesz sobie wolniej tak na 26uderzen serca na 10sekund,nic wiecej najlepiej trzyamc sie w zakresie 150ud/min,jak dobrze zaobserwujesz to przy 150 bedizesz normalnie oddychal zaczynajac przyspieszac zaczniesz zmieniac lekko oddech

ost km szybciej to robisz na 170ud/min czykli tak 28ud/10s

--------------

zrob sobie ten tydzien dokladnei obserwoj jak sie zachowoje organizm,to bedzie 30km,mysle ze bedziesz se spokojnie to robil,w niedizele za tydzien daj znac ile przy tym tetnie wychodzilo ci na kilometr,i damy ci kolejne wskazowki

to sa moje sugestie,,porozmawiaj jeszcze z trenerem on cie zna i cos ci moze jeszcze doradzic

Dzieki za odpowiedź ten plan zastosuje jak wyjade na ferie i nie bede mogl na treningi chodzic. A jak bede na miejscu to skonsultuje z trenerem bo jeszcze dochodzą mi treningi na sali (klub amatorski wiec nie mamy treningow codziennie, dlatego nad kondycją chce popracowac sam troche bo w klubie to troche za malo)Dzieki jeszcze raz, odezwe sie wkrotce z wynikami

pamietaj bys tym planem nielecial caly czas bo nie oto chodzi

OK bede pamietal jak zrobie 1 tydzien to dam znać, teraz zresztą trzeba odpocząc po rundzie mam tez problem troche z nogą wiec na robienie kondycji bedzie czas tak mysle od stycznia

wszystko zalezy od indywidualnych dyspozycji
od marca nalezaloby gdzies w szybkosc wchodzic

ja bym po sezonie nie robil interwalow. Tobie potrzebny jest aktywny odpoczynek, a nie robienie szybkosci. Szczegolnie ze to wlasnie bedziecie pewnie robili w okresie przygotowawczym.
Nie jestem wielkim zwolennikiem treingu tlenowego w PN i jego przydatnosc jest raczej niewielka w tej dyscyplinie, ale to wlasnie to czego ci teraz potrzeba. Lekkie areoby + ogolnorozwojowka, zeby utrzymac wage i miec na czym budowac szybkosc w okresie przygotowawczym.

Teraz zamierzam sobie jeszcze odpocząć mamy tylko 2 lekkie treningi na sali wiec nie ma problemu, od stycznia sie zacznie :)

ja również trenuje piłkę nożną, gram na prawej obronie,Mój wzrost 180 cm waga 67kg będę miał w lutym 16 lat czy ja rónież moge zastosować ten trening kondycyjny?? czy nie ma jakiś przeciwwskazań??, a moze coś innego... Pomożecie??!!

W piłce noznej podczas meczu w 70% to wysiłek tlenowy.

pehr ling a masz jeszcze jakies wskazowki ?? czyli zmienic ten trening ??