Dieta+zapotrzebowanie

Hej ja pisze w imieniu dziewczyny :)
Jest ona juz po wielu... dietach :) i jak dla mnie ma spowolniony metabolizmy niskokalorycznymi dietami, wiec postanowila zabrac sie do tego racjonalnie :) OD okolo 2 miesiecy nie jest na zadnej diecie tzn teraz jest od tygodnia je w granicach 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo)
Ma 153 cm i wazy 50kg 24.4% tluszczu.
Trenuje 3 razy w tygodniu silowo planem zblizonym do ACT
3 razy w tygodniu jezdzi na rowerku badz cwiczy na stepperze po okolo 45 minut (dodac wiecej cwiczen aerobowych w tygodniu??)

Co do diety jezeli chodzi o proporcje skladnikow a raczej o ilosc to je bialka w granicach 2 gr/kg ok 1 gr tłuszczu i reszta weglowodanow, o niskiem IG typu makaron(ten z twardej pszenicy :D) soczewica, platki owsiane i chleb zytni/razowy (ciemny z dodatkiem ziaren np z schulstada ) , jesli chodzi o bialko to jest to m.in. piers z kurczaka, tunczyk, ser bialy chudy. Spozywa okolo 5 posilkow dziennie


Najbardziej zastanawiam sie nad iloscia kalorii bo nie wiem jaka powinna byc czy moglby ktos pomoc obliczyc ?? szczegolnie prosilbym Tyke bo widzialem ze wyliczal jednej dziewczynie.
Korzystalem z tych kalkulatorow ktore sa na forum ale wychodza rozne wyniki i nie wiem ktory z nich jest najlepszy.
Takze prosze o pomoc :) dzieki
Jeszcze jedno co do makaronu to jak z nim jest?? jedni pisza ze nie a inni ze tak z teog co widzialem do ma IG ok 45 wiec wydaje mi sie ze jest w porzadku co o tym myslicie??

to jak pomoze ktos??:)

daj sobie spokój z wzorami, niech zwieksza spożycie o 150-200 kcal co dwa tygodnie i patrzy co się dzieje

niech zwiększa tak długo jak długo waga nie zacznie wyraźnie iść do góry - od tego momentu niech zmniejszy o 500 kcal

Hej odswiezam temat :) i mam do Ciebie Tyka pytanie :)
dziewczyna zwiekszyla juz spozycie do 1900 kcal, no i narazie nie przybywa jej tluszczu, tylko ze narzeka ze ona juz nie da rady wiecej jesc bo to dla niej za duzo... Moze warto pozostac na tych 1900 i obserwowac co sie bedzie dzialo?? czy nadal zwiekszac??
dzieki:)

Trzeba sprawdzać jak się przy takiej kaloryczności i treningu zmienia kompozycja ciała - procent tłuszczu, obwody, waga itd.

Bo to że nie przyrasta tłuszczu to chyba nie jest jej cel - jesli zatrzyma się w punkcie który nie prowadzi do celu to przecież nic nie osiągnie

no wiec waga sie praktycznie nie zmienia, procent tluszczu troche spadl, ale tak nieznaczaco, wymiary ogolnie tez bez zmian, ale teraz dobila dopiero do tych 1800 -1900, wiec zobaczymy jak to bedzie wygladalo za tydzien. dzieki za odpowiedz:)

Hej Tyka :)
no wiec po kolejnym tygodniu bez zmian, tzn sa male zmiany waga minimialnie wzrosla i procent tluszczu tez o ile mozna wierzyc tej wadze.
Myslisz ze dobrym posunieciem bedzie obnizenie na 1600 kcal?? czy zrobic cos innego?? dzieki za pomoc

hmm hmm

wyniki z wagi nie są miarodajne - jak zmiany obwodów, szczególnie w miejscach gdzie najwięcej tłuszczu ?

w obwodach tez bez zmian, od dwoch dni je 1600 i spadlo 0.5 kg ale to za pewne woda.

ja bym dzialal wręcz odwrotnie