takie sobie pytanie

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z pytaniem do osób doświadczonych w tym temacie, a sprawa dotyczy posiłku bezpośrednio po treningu jako ww proste. To co należy jeść - wiem z postów, ale zastanawiam się czy po treningu zaaplikować samą glukozę (podobno 05g/kg mc rozpuszczonej 05l wody niegazowanej), czy glukozę z waflami ryżowymi(niestety nie wiem ile gram glukozy a ile wafli jeżeli mają być łączone), i jeszcze doczytałem się o miodzie. Ale też nie wiem w jakich proporcjach te trzy składniki spożyć. Ewentualnie ile samego miodu? Krótko mówiąc nie wiem ile czego łyknąć bezpośrednio po siłowni. Na razie nie chcę stosować Carbo. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam wszystkich.

najlepiej brać Carbo jak nie masz to Glukoze potem miód a potem wafle ryżowe

w ilosci 0,5grama nakilogram masy ciała np. jak ważysz 100kg to bierzesz 50gram glukozy

najlepszym rozwiazaniem po treningu beda weglowowdany rozpuszczone w wodzie wiec wafli nie polecam. pij 0,5-1g wegli na kg mc +30g wpc

Dziekuję za odpowiedzi. Przyznaję, że nie zupełnie łapie się w skrótach i nic mi nie mówi wpc. Co to jest?

whey protein concentrate
czyli
koncentrat białka serwatkowego

bardzo bardzo dziękuję

glukoza powinna się szybciej wchłaniac bo jest w srodowisku wodnym

Glukoza z wodą i kreatyną to jedna z paskudniejszych rzeczy w smaku jakie można sobie wyobrazić (takie jest przynajmniej moje zdanie) ale prawda jest taka że glukoza jest łatwiej i szybciej przyswajalna od maltodekstryny która jest w carbo to raz, nie wspominajmy już nawet że koszty energetyczne organizmu w tym wypadku sa również minimalne to dwa, a trójkę stanowi cena bardzo bardzo przystępna ;P

zgadzam się w 100%

jeszcze raz bardzo dziekuję i pozdrawiam.