3 dniowa masa do sprawdzenia

Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase.
A oto mój trening:
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8
2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8
3.rozpietki na plaskiej3x15
4.przenoszenie za glowe sztanga3x12
Triceps
1.wyciskanie waskie 3x12-8
2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8
3.Pompki w podporze 3xmax

Sroda
Plecy
1.podciaganie 4xmax
2.wioslowanie w opadzie sztanga3x12-8
3.Szrugsy 4x15-12
4.unoszenie tulowia 3x12
Biceps
1.uginanie ze sztanga 3x12-8
2.Uginanie mlotkowe ze sztangielkami siedzac na lawce kat ok45 stopni 3x12
3.uginanie ze sztangielkami stojac
Przedramie(przerwy 20s)
1.uginanie podchwytem 3x12
2.uginanie nachytem 3x12

Piatek
Barki
1.wyciskanie z klatki 4x12-8
2.unoszenia boczne w opadzie 3x12-8
3.unoszenia boczne jednoracz stojac 3x12-8
4.unoszenia przodem 4x12-8

sory ale wiesz co to jest progresja

wiem, jest to zwiekszanie ciężaru z równoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń, ale moim pytaniem nie było dowiedzenie sie co to jest progresja tylko czy mój plan jest prawidłowo ułożony

Bazz78 - nie rozumiem twojego pytania, co to ma do rzeczy?
Maciejo100 - trening jak najbardziej poprawny, brakuje mi nog(!?) iu brzucha. przedramie z 12 powt dal bym na max.

Gdzie nogi? Daj w Piątek nogi to będzisz cięższy bo na nogach to duża masa jest

za duzo serii. zastosuj progresje i cwicz nogi

Brzuch chciałem dać w piątek tak ze trzy cwiczenia po trzy razy max. A właśnie z nogami miałem problem.Czytałem gdzieś że raczej nóg się niełączay z barkami bo ciśnienie rośnie czy to prawda?

brzuch mozesz cwiczyc kiedy chcesz. A co do tej "tezy" to bzdura. Mozesz smialo cwiczyc barki z nogami bez obaw

OK dzięki ale od czego lepiej zacząć?od nóg czy od barków?

Są różne 'teorie', czyli każdy woli inaczej. Nogi są większei po barkach możesz nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc.
Ja najpierw robię barki.

I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. Wywaliłbym to ćwiczenie.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-11-18 20:50:48

Ok.Też chyba będę robił najpierw barki.zrobie w jeden tydzień tak w drugi na odwrót i zo bacze jak lepiej.A zamiast przenoszenia coś dać czy te 3 ćwiczenia starczą?wychodzi z tego 10serii na klatke, nie bedzie to zamało jak na mase??